伊布實驗室yibooLab

有沒有跟我一樣，每次滑手機看到滿滿的「膠原蛋白推薦」廣告，結果粉末、飲品、果凍都在推，搞得超級猶豫不知道要買哪種才不會踩雷？

我就是那個被Dcard、IG燒到入坑，什麼都買過來試試的實驗型女子（攤手），結果發現劑型真的會影響「膠原蛋白功效」，不只是口感差異而已，關鍵還是吸收率、成分純度、使用彈性，差很多！

這篇我直接整理最誠實的心得，讓妳一次搞懂：「膠原蛋白粉末、飲品、果凍，哪個最值得投資？」

🍶 膠原蛋白飲品介紹、優缺點

功效簡介：通常含有少量膠原蛋白，搭配維他命C、玻尿酸等成分，有助肌膚保濕，但膠原蛋白劑量有限，效果較難累積。

方便隨手喝，口感通常不錯，但多數市售飲品會為了調味加入糖分、香料或果汁濃縮液。

✅ 優點：攜帶方便、適合怕麻煩的人。

⚠️ 缺點：含糖量高、不適合糖控者，膠原蛋白含量有限，而且通常很貴。

🍮 膠原蛋白果凍介紹、優缺點

功效簡介：作為輕鬆補充的保養零食，許多品牌會加玻尿酸、維生素C等複方成分，能提供少量保濕與彈力幫助，適合當成額外加分的小補充。

像吃甜點一樣療癒，但糖分與熱量偏高，且膠原蛋白劑量通常是最低的。

✅ 優點：口感佳、好入口，適合當小點心補充。

⚠️ 缺點：含糖量與熱量需留意，單次攝取量少。2023年《Journal of Functional Foods》指出，膠原蛋白每日建議攝取量為2.5g–10g，長期食用，肌膚紋理與皺紋可以有所改善，但市售膠原蛋白凍常不足此劑量，建議搭配其他補充品以達到理想效果。

🥄 膠原蛋白粉末介紹、優缺點

功效簡介：小分子水解膠原蛋白粉經人體實證，有助於提升肌膚水分含量、彈性與緊實度，吸收性也最理想。《Nutrients》期刊指出，連續補充 8 週可見明顯膚況改善。

說實話，吃過果凍和飲品後，我回頭乖乖選擇膠原蛋白粉，因為成分最單純，也最好搭配飲食彈性補充，泡溫水、無糖豆漿、抹茶都可以，想怎麼喝都可以。

而且高品質的水解小分子膠原蛋白粉功效真的有差，吸收效率高、無腥味，長期吃皮膚的水潤度明顯穩定，就算素顏也敢出門！

✅ 優點：成分單純、高濃度、吸收效率高、一些膠原蛋白可以耐熱300度，熱飲也能泡不怕破壞。根據 EatingWell 報導，營養師與皮膚專家普遍認為膠原蛋白補充，對增加皮膚彈性與水潤度有科學支持，建議選擇「水解膠原蛋白」吸收性較佳！

⚠️ 缺點：無明顯缺點，若粉包直接吃容易嗆口，建議泡飲品比較好喔。

🧪 膠原蛋白飲、凍、粉，3種優缺比較表

👩‍🍼 孕婦膠原蛋白怎麼挑？

很多孕媽咪會私訊我：「孕婦可以吃膠原蛋白嗎？」 其實單方的水解型膠原蛋白粉在孕期是可安心食用的，但若合併腎臟疾病或需要限制蛋白質飲食者，補充前應先與醫師討論。建議避開添加Q10、穀胱甘肽等複方膠原蛋白產品，以成分單純為主。

閱讀更多：【2025最新】6款孕婦膠原蛋白推薦！營養師：要選無添加膠原蛋白

💡 結語：補充膠原蛋白粉，效率滿點！

膠原蛋白什麼時候吃很重要，但選對劑型更關鍵。如果妳追求高吸收率、純度高、彈性使用，膠原蛋白粉絕對是長期補充的首選。

我自己也是從飲品、果凍一路試到粉末型，最後才穩定吃這款膠原蛋白粉，因為效果真的看得見，也能搭配日常飲食靈活補充，不需要改變習慣就能持續保養。

如果妳想要膚況穩定、素顏敢見人，膠原蛋白粉真的會是最划算的投資❤️

🔍 參考資料：

1. Zague V et al. “Collagen peptides for skin health: a review of clinical trials.” J Med Nutr Nutraceut. 2018.
    

2. Choi SY et al. “Effects of collagen tripeptide supplement on skin properties.” Nutrients. 2019.
    

3. 台灣營養師學會保健食品使用指南（2022）
    

4. Journal of Functional Foods, 2021. Collagen supplementation and absorption mechanisms.