伊布實驗室yibooLab

說真的，我以前也跟妳一樣，在Dcard爬文時被「膠原蛋白什麼時候吃」這題洗版過無數次。有人說早上空腹最有效，有人說睡前吃修復力加倍，也有人說飯後吃才不會忘記，結果越看越亂，吃膠原蛋白吃到壓力山大（欸）。

但後來我翻了國內外幾篇文獻，如《Frontiers in Nutrition》科學前沿期刊的最新研究，才發現要讓膠原蛋白功效最大化，其實沒有一定的標準答案，而是你選的「膠原蛋白類型」＋「個人生活作息」要對！

膠原蛋白早上空腹吃 vs 睡前吃，有差嗎？

膠原蛋白本質是蛋白質的一種，而蛋白質的吸收效率會受到腸胃消化狀態影響。

✅ 早上空腹吃：沒有食物干擾，吸收效果最好，特別適合吃膠原蛋白粉的女生，泡溫水搭配維他命C效果更穩定。

✅ 睡前吃：身體在睡眠時會進行修復，若晚餐不會吃太飽，睡前吃膠原蛋白也能幫助夜間修復，但效果通常不如空腹明顯。

✅ 飯後吃：雖然較容易養成習慣，但若攝取過多蛋白質與高脂食物，可能會讓膠原蛋白的吸收打折。

👉 建議：吃膠原蛋白粉的族群適合早上空腹吃，搭配維他命C能提升膠原蛋白原料的穩定度與合成效率（資料來源：2020年營養學期刊說明，維C參與羥化作用）。

若妳屬於夜貓型或白天難空腹的人，睡前補充也是可行方案，但最好避開晚餐太油太飽的狀況喔！

閱讀更多：膠原蛋白什麼時候吃最有效？營養師：黃金時間+3種地雷食物避開

實測比較：膠原蛋白什麼時候吃效果最好？

孕婦、生理期膠原蛋白怎麼吃？2種情境說給妳聽：

• 孕婦膠原蛋白怎麼吃？

很多準媽媽私訊問：「孕婦可以吃膠原蛋白嗎？」其實，單方膠原蛋白粉功效安全性高，但若合併腎臟疾病或有蛋白質限制飲食的孕婦，補充前建議先與醫師討論。同時也要避開添加Q10、穀胱甘肽等複方配方，以單純小分子水解型膠原蛋白為佳。

閱讀更多：【2025最新】6款孕婦膠原蛋白推薦！營養師：要選無添加膠原蛋白

• 生理期前後怎麼吃？
  生理期前一週和結束後一週，我會特別認真補充膠原蛋白，因為荷爾蒙變化會影響膠原蛋白流失速度。

碎念小Tips：膠原蛋白推薦怎麼選？

✔️ 小分子水解膠原蛋白粉最佳，吸收率高又穩定，配溫水或無糖抹茶、豆漿都OK。

✔️ 看來源與檢驗，選擇有明確標示來源（如西班牙Solutex、德國水解膠原），安全有保障。

✔️ 搭配維他命C吃效果更好，但避免同時搭配咖啡因飲品以免影響吸收。

結語：膠原蛋白粉什麼時候吃，功效最好？

「膠原蛋白什麼時候吃」這題，其實沒有絕對。空腹吃吸收最好，睡前吃也能幫助修復，關鍵是穩定補充，持續讓身體有足夠的營養去修復與合成膠原蛋白，才會看見真正的改變。

吃對時間、選對產品，膠原蛋白不只是保養，更是讓自己每天都發光的小儀式，我自己固定在吃的是這款，默默推給大家，祝妳也能吃出彈潤透亮的膚況❤️

本文為個人經驗分享，每個人體質不同，建議根據自身狀況調整，如有疑問請諮詢專業醫師或營養師。