先說重點：不是所有膠原蛋白，孕婦都能安心吃！
市面上很多膠原蛋白都主打美肌、潤澤、回春效果，但妳有沒有注意過？其實有部分膠原蛋白的官方網站其實明確寫著：孕婦不建議食用。所以別再覺得膠原蛋白就是補一補而已，對孕媽咪來說，吃錯反而可能不安定。
這篇就來幫妳解析「孕婦怎麼挑膠原蛋白？」搭配文獻＋研究多款膠原蛋白的觀點，再直說兩款不建議吃的產品＆推薦兩款安心品牌，幫妳美得安心、吃得聰明❤️
孕婦能吃膠原蛋白嗎？有什麼好處？
懷孕期間，寶寶會大量消耗媽媽體內的膠原蛋白，這就是為什麼很多孕媽咪會發現自己皮膚變得鬆弛、沒有光澤的原因。
根據《Journal of Nutritional Science》2021年文獻指出，水解膠原蛋白功效，對於肌膚彈性、關節潤滑、骨骼結構有穩定效果，且為天然蛋白質來源之一，所以孕婦是很適合食用膠原蛋白的喔！
孕婦體質特殊，除了要確保產品來源安全，懷孕的膠原蛋白務必選擇「單方膠原蛋白粉」還要避開一些美容成分添加物 （如Q10、神經醯胺）、雌激素誘導或濃縮成分不明的品項。
而且如果有子宮肌瘤、巧克力囊腫、乳癌、糖尿病、腎臟病等女性患者，更要注意配方成分喔！
這2款膠原蛋白：孕婦不建議食用！
1. 明治膠原蛋白粉（日本原裝）❌
【官方說明】：懷孕或哺乳期間請避免使用，或應先諮詢醫師意見。
【全成分】：膠原蛋白（含PO・OG膠原蛋白）、糊精、奶精粉（乳糖、脫脂奶粉、奶油、鮮奶油）、麥芽糖醇、維生素C、酪乳粉（含CERAMIDE）、香料、西印度櫻桃果汁粉末（糊精、西印度櫻桃果汁）、二氧化矽、鮭魚鼻軟骨萃取粉末（糊精、鮭魚鼻軟骨萃取物）（含蛋白聚醣）、彈性蛋白。
原因可能包含：
- 標準版：建議孕婦食用前諮詢醫師，並遵從醫師指示。
- 璀璨金版：明確指出「懷孕或哺乳期間婦女，不宜食用」，原因可能是含有輔酵素Q10。
這些「功能性添加物」在孕期安全性未有完整研究，可能增加孕期風險，例如Q10可能干擾凝血機制。專家建議孕期避免這類複合性保養品。
2. Milcolla 蜜露珂娜膠原蛋白粉（日本原裝）❌
【官方說明】：懷孕及哺乳中之婦女請勿食用。
【全成分】：魚膠原蛋白、麥芽糊精、葡萄糖胺鹽酸鹽、維生素C、油菜籽油、L-精胺酸、阿拉伯膠、乳化劑（脂肪酸聚合甘油酯、檸檬酸甘油酯）、香料（含牛奶來源）、大豆卵磷脂
原因可能包含：這款膠原蛋白添加透明質酸、Q10、神經醯胺等多種美容複方。缺乏針對孕婦安全評估與研究，添加物種類多，容易對敏感體質造成疑慮。
孕婦怎麼挑選膠原蛋白？3個關鍵原則
1. 挑選100%單方膠原蛋白：
無多餘添加成分、無人工香料色素、Q10、神經醯胺等，容易對孕婦產生影響的美容成分
2. 分子量3000Da左右的小分子胜肽
經研究證實，3000Da左右大小的分子，吸收率最好
3. 品牌需公開提供原料來源、檢驗報告
尤其是無塑化劑、無重金屬檢測證明
孕婦膠原蛋白推薦：2款懷孕時可安心食用
1. 【豐傑生醫 100%德國膠原蛋白】✅
- 100%純膠原蛋白粉（通過100%A.A.無添加驗證）
- 分子量約3000Da、吸收率高
- 無添加香料、色素、糖粉、雌激素、防腐劑等
- 通過塑化劑、重金屬等多項安全檢驗
- 原料透明，標示清楚，孕期與哺乳期皆可補充
我真心偏心這款，不只是因為安全，而是CP值太高！比起動輒千元以上的日本進口品牌，它價格好入手、內容成分也很單純、高效，私心膠原蛋白推薦no1，非常適合孕婦或新手媽媽補充用。
2. 【Nippi膠原蛋白】✅
- 日本專業膠原蛋白品牌，純度高
- 成分單純，僅水解膠原蛋白
- 分子量約5000Da，偏大但仍屬可吸收範圍
- 價格偏高
如果妳追求品牌聲譽，也可以考慮Nippi。不過我還是會偷偷說：以極簡成分、整體CP值來看，豐傑真的蠻值得的！
小總結：孕婦不是不能吃，但一定要吃對！
懷孕期間，孕婦膠原蛋白推薦，我只推豐傑這一款同時含有一+三型的膠原蛋白！因為本來就是成份要單純，營養補充要更謹慎，不能讓孕媽咪跟寶寶冒任何風險，所以如果含有一些複雜的美容成分我一律不會選！
膠原蛋白功效好處雖然很多，但吃錯就真的是智商稅＋風險並存。
挑對品牌、選對成分，能孕期不只能補充膠原蛋白維持狀態，還能吃得安心、吃得漂亮。
孕媽咪的美，從安全開始❤️
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