生完寶寶後，我發現膠原蛋白補充時間超級重要。營養師建議，早上起床空腹時是補充膠原蛋白的黃金時段，因為這時胃酸濃度最低，膠原蛋白肽更容易被完整吸收，發揮最大養顏效果。若有運動習慣，運動後60分鐘內補充也能有效加速組織修復。
不過現在市面上有經過特殊水解技術的膠原蛋白，即使非空腹時服用，也能被有效吸收，讓忙碌育兒的媽咪們更省心。
膠原蛋白怎麼吃，最有效、效率最高？
補充膠原蛋白要注意以下幾點，確保吸收效率：
-
用溫開水（40度以下）沖泡，避免高溫破壞膠原蛋白結構。
-
搭配維生素C一起服用，能加速膠原蛋白合成。
-
建議每日攝取3-6克，切勿過量，長期持續補充應成為習慣。
-
若飲食中蔬果攝取不足，補充維生素C或搭配富含維C的水果，可加強吸收。
-
服用方式可分早晚兩次，保持體內穩定濃度。
膠原蛋白不能跟什麼一起吃？3大禁忌一次看
補充膠原蛋白時，記得避免以下情況，以免減損效果：
-
與藥物同時服用
藥物可能影響膠原蛋白吸收，建議服用藥物2小時後再補充膠原蛋白。
-
搭配含咖啡因的飲品
咖啡、濃茶、可樂等含咖啡因飲料會加速膠原蛋白代謝，身體無法留存。
-
過熱的液體沖泡
高於40度的熱水或飲品會破壞膠原蛋白的蛋白質結構，降低活性。
有特殊耐熱技術的膠原蛋白則不受此限，能更自由搭配飲食。
膠原蛋白推薦5大挑選原則，買對吃了才有感
-
水解膠原蛋白
必須經過水解技術，小分子形式才能被有效吸收。
-
分子量標示明確（2500~3500Da最佳）
小分子胜肽吸收率較高，是選購關鍵。
-
純淨無添加配方
避免糖分、香料、色素等添加物，長期吃才安心。
-
有SGS等第三方檢驗報告
確保產品品質安全，避免重金屬或微生物污染。
-
選擇知名專利原料廠牌
德國Gelita、法國Rousselot等大廠品質穩定可靠，成分更純淨。
膠原蛋白推薦：這款吃了水潤、緊緻最有感！
我選擇的這款德國小分子水解膠原蛋白，分子量約3000Da，純淨無添加，沒有腥味且無雌激素，適合各種族群。產品通過多項國際認證和嚴格檢驗，安心補充。持續補充三個月後，肌膚水潤有彈性，細紋淡化，關節舒緩，整體體質也明顯提升。對於像我這樣的二寶媽媽，忙碌又想養顏健康，這款膠原蛋白真的是最佳選擇！
留言列表
