伊布實驗室yibooLab

身為兩個孩子的媽媽，除了照顧家庭，更喜歡健身鍛鍊保持體態。從認識膠原蛋白功效開始，我發現它不只是女生的美容秘方，更是健身族不可或缺的關鍵營養！

為什麼健身族要關注膠原蛋白？

以前我只重視蛋白粉、BCAA，膠原蛋白一直被我忽略。直到膝蓋因高強度訓練反覆痠痛，看了醫生才知道：膠原蛋白是人體結構蛋白，25歲後每年流失約1-2%，運動者消耗更快！

膠原蛋白3大類型與專業分工

• 第一型：主要存在皮膚、骨骼（佔90%），維持彈性與強健。
   

• 第二型：主要為關節軟骨，幫助關節靈活。
   

• 第三型：維護血管與內臟彈性與強度。
   

膠原蛋白功效有6種！不僅提升運動表現，還能讓肌膚緊實

1. 肌膚更緊實
   皮膚彈性提升，尤其減脂時不怕鬆弛。
    

2. 關節保護力增強
   深蹲、硬舉後膝蓋不再痠痛，研究證實每日5克補充12週可明顯緩解疼痛。
    

3. 骨骼強健
   搭配重訓促進鈣質吸收，訓練更安心。
    

4. 肌肉合成效果更明顯
   搭配乳清蛋白，肌肉增長和體脂下降效果加倍。
    

5. 頭髮健康亮澤
   大量運動後頭髮不再毛躁，光澤感明顯。
    

6. 整體運動表現提升
   關節肌肉更好，訓練效率和恢復速度提升。
    

膠原蛋白什麼時候吃？運動族黃金補充時間

• 訓練前1小時空腹搭配溫水補充，吸收力最佳。
   

• 每日攝取5-6公克，符合高強度訓練需求。
   

• 搭配維他命C，促進膠原蛋白合成。
   

膠原蛋白挑選4大要點，幫助運動族安心補充

• 水解膠原蛋白，小分子易吸收。
   

• 小分子胜肽（2500-3500Da），提升利用率。
   

• 無添加配方，避免不必要添加物。
   

• 有運動禁藥檢測認證，使用更安心。
   

我的膠原蛋白推薦

我選的是無添加牛膠原蛋白，持續兩個月後，訓練品質和恢復明顯提升。運動族的媽媽們，不論是重訓、跑步還是日常鍛鍊，膠原蛋白都是保護關節與肌肉修復必備好幫手，一起用科學養成更強健體態吧！