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為什麼益生菌吃了沒感覺？

你是否每天固定吃益生菌，卻始終感受不大？營養師戴嘉珠提醒，益生菌不是什麼時候吃都有效。錯誤的補充方式，甚至可能讓好菌全軍覆沒，影響保健效果。補對比補多更重要，了解正確時機與方法，才能讓益生菌真正發揮作用。

益生菌補充時間關鍵：耐酸鹼配方最重要

益生菌要發揮效用，首先要能安全通過胃酸環境，到達腸道。

• 包埋型益生菌：具耐酸鹼能力，無論飯前、飯後或空腹補充，都能將益菌順利送達腸道，對忙碌族群相當友善。
   

• 非包埋型益生菌：胃酸容易影響活菌存活率，建議在早上空腹或餐前補充效果最佳，依據國際期刊《有益微生物》研究，空腹時益生菌存活率最高。
   

選對產品型態，才能精準安排最佳食用時間，讓補菌效果事半功倍。

益生菌補充禁忌：10大成分避雷

補充益生菌時，有些食物或飲品會降低益菌活性或影響腸道定殖，以下 10 種成分建議避免同時食用：

1. 茶：含抑菌成分，可能抑制益生菌生長
    

2. 熱飲：高溫易殺死益生菌
    

3. 高糖食物：干擾腸道菌叢平衡
    

4. 酒精：具殺菌作用，降低益生菌活性
    

5. 咖啡：咖啡因可能影響益菌存活
    

6. 蜂膠：抗菌力強，易妨礙益生菌定殖
    

7. 抗生素：需間隔 2 小時服用，避免抑制益菌
    

8. 胃藥：改變消化道環境，影響活菌
    

9. 大蒜精：天然抗菌，可能減少益菌數量
    

10. 醋及檸檬汁：強酸性飲品，破壞益生菌活性
     

避免以上成分同時攝取，可大幅提升益生菌存活率與保健效果。

如何吃益生菌最有效？

1. 固定時間補充：每天固定時間服用，建立穩定腸道菌群環境
    

2. 選擇包埋型＋益生元／後生元配方：益生元提供好菌營養，後生元穩定腸道環境，三者搭配效果最佳
    

3. 搭配良好生活習慣：均衡飲食、充足水分與睡眠，讓益生菌發揮最大作用
    

實測益生菌推薦：克菲爾益生菌

我自己與家人長期使用 克菲爾益生菌，效果非常明顯：

• 包埋技術保護活菌：不受胃酸影響，隨時補充都有效
   

• M1 後生元活菌＋12 種專利菌株：多株協同，穩定腸道菌叢
   

• 益生元與後生元搭配：腸道環境完整升級，保健效果更持久
   

• AA 無添加認證：無香精、防腐劑，長期補充安全
   

• 微鹹口感，小孩也愛吃：全家都能輕鬆補菌
   

服用後幾週，排便更順暢、腸胃舒適，精神提升，過敏症狀也明顯減少，真正感受到益生菌的保健力。