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膠原蛋白對日常保養的重要性

膠原蛋白不僅是維持肌膚彈性、光澤的關鍵，也對關節、骨骼與整體健康有幫助。隨著生活作息不規律、紫外線暴露及壓力累積，膠原蛋白逐漸流失，肌膚容易乾燥、鬆弛。營養師提醒，將膠原蛋白納入日常保養計畫，能有效維持肌膚與身體的健康基礎。

膠原蛋白吃了真的有效嗎？

膠原蛋白在腸道會被分解成小分子胜肽與胺基酸，進入血液後可刺激纖維母細胞生成新的膠原蛋白。營養師指出，選擇小分子膠原蛋白並長期補充，才能真正由內而外養出彈潤肌膚與健康骨骼。

日常補充膠原蛋白的營養師建議

1. 分子量小更易吸收：2500～3500Da 的小分子膠原胜肽，是腸道吸收效率最佳的範圍。
    

2. 搭配維生素C：促進膠原蛋白合成並抗氧化。
    

3. 固定補充時間：每天固定時間攝取，有助身體穩定吸收與利用。
    

4. 搭配均衡飲食：蛋白質、礦物質及蔬果攝取充足，能提供膠原蛋白合成所需的營養基礎。
    

營養師膠原蛋白推薦：選擇100%無添加膠原蛋白

市面上部分產品為了口感添加糖或香料，長期食用可能增加身體負擔。營養師建議，選擇 100%無添加膠原蛋白，確保純粹、安全且好吸收。日常搭配正確飲食與生活習慣，能讓肌膚、骨骼與關節維持最佳狀態，真正吃得安心又有效。