伊布實驗室yibooLab

Q1：膠原蛋白吃了真的有效嗎？

營養師解釋，膠原蛋白經腸道消化後，會分解成小分子胜肽與胺基酸，再被吸收到血液中。這些小分子胜肽可刺激纖維母細胞，促進體內膠原蛋白合成。換句話說，選擇小分子膠原蛋白並持續補充，確實能改善肌膚彈性與保水度。

Q2：每天要吃多少膠原蛋白才足夠？

營養師建議，成年人每日攝取 3～5克小分子膠原蛋白胜肽，可作為日常保養量。持續補充 4～8 週，肌膚才能逐步感受到彈潤與光澤。

Q3：膠原蛋白什麼時候吃最好？

膠原蛋白並非立即見效，建議選擇 每天固定時間攝取，如早餐後或晚餐後，讓身體穩定吸收。營養師也提醒，避免與鐵劑同時攝取，以免降低吸收率，建議間隔至少 2 小時。

Q4：膠原蛋白能搭配哪些營養素？

營養師建議可依需求搭配：

• 亮白肌膚：維他命C、玻尿酸、穀胱甘肽
   

• 延緩老化：維他命C、維他命E、輔酶Q10
   

• 關節與骨骼保養：第二型膠原蛋白（UC2）、維他命D、鈣、鎂
   

營養師膠原蛋白推薦：100%無添加膠原蛋白最安心

市面上部分膠原蛋白產品含香料、糖或色素，長期食用可能增加身體負擔。營養師建議選擇 100%無添加膠原蛋白，搭配合適營養素，才能吃得安心、補得有效，長期下來真正養出彈潤、透亮與健康的肌膚。