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為什麼膠原蛋白吸收率很重要？

膠原蛋白的功效取決於吸收率。營養師指出，膠原蛋白原本為大分子，人體難以直接吸收，必須經過水解技術轉化成小分子胜肽，才能被腸道有效吸收，進而刺激體內膠原蛋白生成，幫助肌膚保水、彈潤與健康基底。

膠原蛋白吸收率的關鍵因素

1. 分子量小：建議選擇 2500～3500Da 的小分子胜肽，吸收效率最佳。
    

2. 避免與鐵劑同時服用：鐵會與部分胺基酸結合，降低吸收率，建議間隔至少 2 小時。
    

3. 搭配維他命C：促進膠原蛋白合成，提升體內利用效率。
    

4. 固定攝取時間：每天固定時間補充，讓身體建立穩定吸收節奏。
    

營養師小建議

除了選對分子量與搭配營養素外，保持均衡飲食、多喝水及規律作息，也能幫助膠原蛋白發揮最大功效。膠原蛋白不是立即見效的保養品，持續補充才會逐步感受到肌膚彈潤與光澤。

營養師膠原蛋白推薦：100%無添加膠原蛋白

市售膠原蛋白產品常添加香料、糖或色素，長期使用可能增加身體負擔。營養師建議，選擇 100%無添加膠原蛋白，搭配正確補充方式與營養素，才能真正吃得安心、補得有效，維持肌膚與身體健康。