說真的，我以前就是那種「腸道容易卡住」的體質，時不時就會便祕、脹氣、消化不良，不僅肚子悶悶的，上廁所還得靠咖啡催、蹲個半天，整個人都很有壓力。後來我開始認真研究怎麼改善腸胃蠕動，才發現：其實生活中有很多方法可以幫助腸道自己動起來，不一定要靠藥！
想要排便順暢？可以試試這7種飲品
我之前便祕最嚴重的時候，一週只有2次、還常常排不乾淨，整個人都沒精神、胃口差、氣色也很黯沉。那段時間我試過這幾種可以促進排便的飲料：
- 有益菌的優格或優酪乳
- 高纖無糖豆漿
- 生薑茶
- 薄荷茶
- 無糖綠茶
- 水果醋
- 高纖維蔬果汁
其中我覺得最有效的是優格或優酪乳，可能是裡面有益生菌的關係吧，幫助排便蠻有感的，真的就是「抓對促進腸胃蠕動的方法」後，整個腸道才慢慢穩下來。
促進腸胃蠕動的6大方法
除了那些飲品之外，以下是我自己實測過、覺得最有效幫助腸胃蠕動的生活習慣分享：
✅ 每天攝取30g以上的膳食纖維
我早餐會吃奇亞籽＋優格，中餐蔬菜至少兩種，晚餐加一碗湯類蔬菜，不只幫助排便，也有飽足感。
✅ 益生菌食物是腸胃的好朋友
我會輪流吃優格、泡菜或味噌湯，這些裡面含天然益生菌，幫助腸道環境維持穩定。
✅ 飯後走路30分鐘
以前我吃完就躺，難怪老是脹氣。現在吃飽會去樓下散步半小時，真的差很多！
✅ 一早固定上廁所時間
我現在每天早上起床喝一杯溫水、活動一下，再去廁所，就比較容易順暢。
✅ 睡好＋紓壓也超重要
我壓力大或睡不好，腸胃就立刻罷工。現在睡前會做腹式呼吸或冥想，真的有助於「放鬆腸子」。
✅ 盡量避免精緻糖和炸物
這些食物會讓腸道菌失衡，我現在比較少碰，改喝無糖豆漿、吃水果取代甜食。
最關鍵的轉折：選對排便順暢益生菌，我才真的從「卡卡人生」解脫
雖然飲食和運動都很重要，但我自己感受最強烈的，其實是「開始固定補充益生菌」後的變化。
我自己吃過市面上好幾個牌子，但有的完全無感，有的吃完會脹氣，最後真正讓我每天排便順暢、感覺腸道真的變健康的，是這款排便順暢益生菌，且100%無添加，不含人工色素、人工香精、防腐劑等政府允用的798項食品添加物，吃起來更安心。
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