你是不是也曾經照著別人推薦去買益生菌，但吃了好一陣子卻沒什麼感覺？其實，不是每一款益生菌都有效，也不是亂吃就能順利解決便祕問題！
今天就來跟大家分享，益生菌「什麼時候吃」最有效？該怎麼挑選？還有我親自愛用的推薦清單，讓你吃得對、排得順！
吃了益生菌卻沒感覺？可能是「這些關鍵」沒選對！
你知道嗎？益生菌要「活著」進入腸道，才能發揮真正的保健效果！但很多人吃了益生菌卻沒感覺，其實跟「吃的方式和時間」有很大關係。想讓益生菌發揮最大功效，以下這幾點你一定要知道👇
✅ 食用時間怎麼選？配合作息最關鍵
雖然益生菌沒有絕對限制「什麼時間吃」，但若能配合個人生活習慣、作息規律地補充，效果會更穩定。
重點是每天固定時間吃，讓好菌長期穩定補充，才會有感。
✅ 空腹 vs 飯後，怎麼選比較好？
一般來說，空腹吃益生菌（例如早上起床空腹或兩餐之間）能避開胃酸與膽鹼的干擾，有助益生菌存活通過胃部、順利到達腸道。
但如果你是腸胃比較敏感的人，或吃的是無包埋技術的益生菌，則建議飯後服用，可減少腸胃刺激感，也能藉由食物中和胃酸，幫助菌種穩定通過消化道。
排便順暢益生菌怎麼挑才有效？
市面上的益生菌百百種，但並不是每一種都對「排便順暢」有幫助。選購時可以從以下幾點來挑選：
✅ 1. 有菌株編號才可信
例如：Lactobacillus rhamnosus LRH113、Lactobacillus plantarum LP28 等，這類菌株有研究佐證，有助改善便祕與腸道不適。
✅ 2. 菌數要夠高
每日補充建議至少達200億活菌數（CFU），才有機會在腸道定殖並發揮作用。
✅ 3. 搭配益生元＋後生元更有感
益生元是好菌的食物（如菊苣纖維、半乳寡糖），後生元則是好菌代謝後的益處物質，這三者加乘效果最佳。
✅ 4. 有專利包埋技術
可以保護益生菌不被胃酸破壞，成功抵達腸道，發揮功效。
✅ 5. 成分要夠乾淨、無人工香料與甜味劑
尤其對腸胃敏感族群，純淨成分才能吃得長久又安心。
我的愛用推薦：這款益生菌讓我每天順順的！
我自己現在每天固定在吃的，就是這款排便順暢益生菌。它裡面含有像是 LP28 和 LRH113 等專攻排便順暢的關鍵菌株，同時搭配益生元與後生元，能幫助好菌定殖，抑制腸道內壞菌滋生。
最讓我安心的是它採用專利包埋技術，能耐胃酸，活菌存活率高，加上完全無添加香料、甜味劑、防腐劑，吃起來清爽無負擔。我自己是選擇早上飯前搭配溫水吃，大概吃了兩三天就開始有感覺，每天早上都很順，整個人變得輕盈又舒服。如果你也跟我一樣，常久坐辦公、外食多、腸道不穩或排便卡卡，真的可以試試這款益生菌，效果很值得期待！
留言列表
