便祕吃益生菌真的有用嗎？跟大家分享我的挑選方法！－伊布實驗室yibooLab

你是不是也跟我一樣，有過早上起床肚子悶悶脹脹、但怎麼都「沒fu」的痛苦？

我以前超常便祕，三天一次都算正常，有時甚至一週只能上兩次。吃青菜、水果、黑棗汁我全都試過，但還是常常卡住。直到我開始認真調整飲食、加上補充益生菌，才真的把「每天順順排便」變成日常。

這篇就是我從便秘困擾中慢慢爬出來的過程，包含吃什麼、改什麼習慣最有用，還有我後來挑到一款真的有效的益生菌，全部整理給你。

益生菌對便祕真的有幫助嗎？

說實話，一開始我對益生菌是懷疑的。總覺得「這麼多菌真的會進到肚子裡幫我上廁所嗎？」但身邊有朋友吃了有感，讓我決定試試看。

起初沒太多期待，結果大概吃到第四天，我早上起床突然有便意，而且是那種不費力、很順暢的感覺！而且肚子變得比較不脹，氣色也跟著變好。這才讓我開始認真研究：原來養腸道、吃對腸道益生菌，再搭配正確飲食與生活習慣，是真的能讓身體找回「自然排便」的節奏。

吃益生菌當然有差，但挑錯了就沒用，甚至還可能讓腸胃更不舒服。以下是我試過幾款後，總結出來的8個益生菌挑選重點：

1️⃣ 搭配益生元、膳食纖維，促進腸道蠕動

益生元是益生菌的主要營養來源，可以幫助益生菌更好地生長，促進腸道蠕動，完整發揮幫助排便的效果。

2️⃣ 標示「保證總菌數」

別只看添加時的菌數，要選「有效期限內仍保證有100～300億」的才有效。

3️⃣ 標示「菌株代碼」

像是LA1063、LPC12、LRH10這些菌株有研究背書更有保障。

4️⃣ 有「包埋技術」

沒有這個，益生菌在胃裡就被酸死一半了，根本沒機會到腸道定殖。

5️⃣ 無添加瀉藥成分

有些益生菌讓你隔天就上，其實是加了輕瀉劑！長期吃會讓腸道變懶，反而更依賴。

6️⃣ 選擇粉包劑型，全力提升活菌的穩定性

粉包劑型能夠有效控制環境的氧氣含量，迎合益生菌的喜好，藉此提升活菌的穩定性、存活率，讓產品能夠完整發揮保健功效。

7️⃣ 無添加球菌

像糞腸球菌、屎腸球菌，食藥署已明確禁止未經確認安全性者添加，記得避開！

8️⃣ 有SGS檢驗報告

品質有保障、有完整檢驗資訊，吃起來也比較安心。