你是不是也有過這種經驗一連幾天沒上廁所，肚子脹到不行、心情也跟著堵住，連衣服都覺得穿不下？
我自己曾經長期久坐、外食蔬菜少，導致腸胃變得很「懶」，排便總是不順、時常乾硬又費力。後來才發現，便秘其實不只是吃太油或喝水少，跟「腸道菌相失衡」有很大關係！
補充益生菌，就是我現在每天順順排的祕密武器！特別是下面這5種人，更建議長期補充「順暢益生菌」來打底👇
這5個族群更適合補充順暢益生菌！
根據《中山醫院》建議，以下5種族群若有排便不順、腹脹、解便困難的情形，可透過補充益生菌來改善腸道菌相、增加糞便含水量、促進腸胃蠕動，有助排便順利進行：
🔹 飲水量不足者
水分攝取少，糞便容易過乾、變硬，腸道也缺乏潤滑力。
🔹 長時間久坐的上班族
缺乏活動會讓腸胃蠕動變慢，常導致排便困難。
🔹 蔬果攝取不足者
纖維不夠，好菌缺乏食物來源，菌相容易失衡。
🔹 缺乏運動者
運動能刺激腸胃蠕動，若完全不動，腸道活動力也會下降。
🔹 高齡長者
隨著年齡增加，腸道菌種多樣性減少，排便節奏也容易變慢。
順暢益生菌怎麼選？推薦你6大挑選原則
排便型益生菌不是看包裝漂亮就行，建議挑選時留意以下6點：
1️⃣ 含多種菌株（建議4–10種）：
每種菌種功能不同，混合菌株能提升整體調理力。
2️⃣ 有明確菌株編號：
如 Bifidobacterium lactis HN019，代表有研究佐證，效果更有保障。
3️⃣ 菌數達 20～300 億：
吃得夠多，才能發揮有感效果，避免「補不滿」的狀況。
4️⃣ 添加益生元（如菊苣纖維）：
讓好菌吃飽、有能量定殖生長。
5️⃣ 無人工香料、甜味劑等添加物：
減少腸胃刺激，敏感族群也能安心補充。
6️⃣ 有第三方檢驗報告公開：
成分透明、品質有保障，吃起來更安心。
我的愛用推薦｜這款益生菌讓我每天順順的！
我目前吃的這款排便順暢益生菌，是當初同事大力推薦的，現在我也一樣回不去了😂
為什麼我特別愛這款？👇
✔ 有 5 種順暢型菌株，專為改善便秘設計
✔ 複方配方：同時補充益生菌＋益生元＋後生元，全方位養腸道
✔ 專利包埋技術：保護好菌不被胃酸殺死，讓菌順利到達腸道
✔ 無添加香料、糖、人工成分，連我這種腸胃敏感的人也能吃得很安心
每天早餐前一包，配一杯溫水，不誇張，第二天就有感順暢，現在我每天都超規律，整個人清爽輕盈很多！
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