你是不是也曾經在藥局或超市的保健食品櫃前，盯著一排益生菌產品發呆？
我有，而且不只一次。
市面上那麼多益生菌品牌，每一罐都說自己很厲害，但我內心的OS永遠是：「所以，到底哪一種對排便真的有幫助？還是其實根本沒用？」
這篇就來跟你分享我查資料＋自己吃過益生菌後的親身體驗，如果你最近也有便秘困擾、排便不順，希望這篇能幫上你一點忙～
原來，不是每種益生菌都對排便有幫助！
我本來以為「益生菌就是補充腸道好菌、幫助順暢」這樣而已，但其實不同的菌種有不同功能，有些菌主要是調節免疫力、有些是幫助消化，而對排便「最有幫助的菌」，主要有這幾種：
✅ 發酵乳桿菌（Lactobacillus acidophilus，常見菌株：發酵乳桿菌 LF26）
對酸、鹼環境具有比較高的耐受性，能夠改變細菌叢生態的平衡，幫助排便。
✅ 副乾酪乳桿菌（Lactobacillus paracasei，常見菌株：副乾酪乳桿菌 LPC12）
廣泛存在於優格、優酪乳等食品當中，具有幫助順暢的效果。
✅ 鼠李糖桿菌（Lactobacillus rhamnosus、鼠李糖桿菌 LRH10）
現今科學研究數量最多的優良菌種，有助於改變細菌叢生態，幫助健康維持。
✅ 嗜酸乳桿菌（Lactobacillus acidophilus，常見菌株：嗜酸乳桿菌 LA1063）
不僅能夠幫助排便，還可以幫助消化、維持消化道的健康機能。
看到這裡我才恍然大悟，難怪有些人吃益生菌超有感，有些人卻說「完全沒用」——原來根本不是吃對症的菌啊！
除了益生菌，5大習慣也是順暢關鍵
除了吃益生菌外，推薦大家5個我的日常習慣，一樣也可以幫助排便更加順暢！
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多吃高纖食物
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多吃天然益生菌食物
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盡量避免油炸、高糖分和加工食品
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適當的放鬆、減輕壓力
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每天12點前就寢
我怎麼挑到適合自己的排便順暢益生菌益生菌？
在做了一輪研究之後，我入手了一款包含LRH10、LPC12、LA1063等複合菌株的排便順暢益生菌，它除了菌種完整，還有：
✅ 益生元+後生元三效配方：不只補菌，還幫助菌穩定生長。
✅ 專利包埋技術：讓菌不會死在胃酸中，能順利到達腸道。
✅ 無添加人工香料、甜味劑：對我這種腸胃敏感人來說很友善。
我那時也沒期待太高，就每天飯後固定吃一包，結果大概吃到第5天開始有感，早上會自然想上廁所，重點是「上得順、沒肚子痛」，真的就是順順地排出來（超舒爽！）。
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