一直以來，腸胃健康都是我最容易忽略的事。以前早上常常坐在馬桶上滑手機滑到腳麻，但該出來的東西就是卡在那不肯出來。後來才知道，這其實不只是生活太忙、壓力太大，而是我的腸道真的在發出「求救訊號」。
我試過很多方法：早上喝蜂蜜水、猛吃香蕉、每晚逼自己吃一堆青菜，甚至連黑棗汁我也灌過（超難喝），但排便狀況還是時好時壞。直到朋友推坑我開始吃益生菌，才開始有定時上廁所的感覺。
益生菌功效有哪些？真的不是噱頭？
老實說，剛開始我也懷疑益生菌到底有沒有用。但認真查了一下才發現，原來益生菌不是「清便便」的工具，而是幫你把腸道環境調回正軌的好菌。
1️⃣ 調整腸道菌叢平衡
2️⃣ 幫助腸道蠕動變順
3️⃣ 減少脹氣、腸道發炎問題
4️⃣ 連皮膚和情緒也可能間接受益（腸腦軸真的很玄）
簡單來說，它不是立刻讓你「衝廁所」的魔法丸，而是讓你每天都能順順地自然排便，不再大起大落。
選益生菌不能亂選，這幾點超重要！
現在市面上的益生菌真的琳瑯滿目，有些還搞得像在挑飲料口味（笑），但其實成分、菌種、技術差很多。以下是我選的幾個標準，給你們參考：
✅ 菌種要多樣化
不同菌種擅長做的事不同，多一點等於多路支援。像是植物乳桿菌、鼠李糖桿菌、副乾酪乳桿菌這些都是我鎖定的對象。
✅ 活菌數要夠多
不是有寫「有菌」就好，一天至少要有250億以上才有感。記得看清楚包裝！
✅ 一定要有包埋技術
這個超關鍵，沒有包埋的益生菌，可能還沒到腸子就死光光了。你吃得再多都白搭。
那益生菌怎麼吃最有效？
我的方式很簡單：每天早餐後吃一包。有人會空腹吃、也有人飯後吃，但多數專家建議餐後或隨餐吃，效果會比較穩定，因為這時候食物會幫助中和胃酸，使PH值上升（約4-6），減少胃酸對益生菌的影響，益生菌比較不會被「消化掉」。
如果你是比較容易忘東忘西的人，建議直接放在牙刷旁邊或飯後餐桌，一看到就吃，這樣才容易養成習慣。
我的真心推薦：這款排便順暢益生菌
我自己吃了一輪之後，最後選定了這款排便順暢益生菌，一開始是被朋友推坑的（她說自己便祕三年被這罐救回來），我原本很怕被誇大，但吃下來真的很有感。
✔ 含有植物乳桿菌、鼠李糖桿菌、副乾酪乳桿菌等複合菌種
✔ 搭配益生元＋後生元三效組合，不是只有補菌，是「養菌生態系」的概念
✔ 有專利包埋技術，胃酸生存率高
✔ 完全無人工添加物，對腸胃敏感族友善到不行
我大概吃到第4天開始有感覺，從原本兩三天才有一次，到現在每天早上固定順順出清，還有種「排完超輕鬆」的快感（笑）
現在不吃反而會覺得少了什麼，甚至連原本脹氣的問題也變少了很多。
留言列表
