伊布實驗室yibooLab

有沒有人跟我一樣，排便這件事一直是心中不能說的痛？

以前總覺得便秘是小事，頂多多喝水、多吃菜就好，直到某次我連續五天都沒上出來，那種脹悶感、心情低落、連臉都在冒痘，我才意識到：「這不能再拖了！」

那時我開始認真研究怎麼改善排便狀況，查了很多資料，發現最多人提到的就是——益生菌。

但老實說，我一開始對它沒有太多信心，因為市面上的產品太多，有些甚至還標榜「排便超有感」，結果一看才發現裡面加了輕瀉劑……

所以我就決定認真挑一款成分單純、菌數足夠的益生菌來試試看，這篇就是我的經驗記錄，也希望幫到跟我有一樣困擾的你！

吃益生菌真的能幫助排便嗎？3大原理帶你了解

在補充益生菌的這段時間，我也順便做了一些功課，發現益生菌能幫助排便的關鍵，主要有這幾個：

✅ 調整腸道菌叢生態：好菌多了，壞菌自然就少，腸道狀況也會比較穩定。

✅ 促進腸道蠕動：好菌會產生有機酸，能刺激腸道「動起來」，幫助排便。

✅ 改善消化吸收：消化順了、堆積的廢物也會少一點，便秘的問題就會改善。

但也不是吃一天就能見效！這是一場跟腸道「談感情」的長期關係，需要時間慢慢養成。而且如果你只吃益生菌，卻整天喝手搖飲、完全不吃菜不喝水，效果也會大打折扣。

這3點是選益生菌時的關鍵！

因為腸胃真的很敏感，我在挑益生菌時特別注意這幾個原則：

• 看菌種：像嗜酸乳桿菌、副乾酪乳桿菌、鼠李糖桿菌這些，都是對腸道蠕動和便便順暢比較有幫助的菌株。

• 不選加瀉藥的產品：這類產品短期有效，長期卻會讓腸道變懶，反而更難改善便秘。

• 搭配膳食纖維＋水分攝取：我每天至少喝2000c.c.水、早餐加奇亞籽或亞麻仁籽，真的有差！

要夠穩定且安全：選擇有第三方檢驗、無人工添加的產品，吃起來也比較安心。

我現在每天吃的排便順暢益生菌，也推薦給你參考

目前我每天固定吃的是這款排便順暢益生菌，選它的原因有幾個，裡面有我查到對排便很有幫助的嗜酸乳桿菌、副乾酪乳桿菌、鼠李糖桿菌，含有益生元＋後生元三效配方，不只補菌，還幫助菌在腸道裡生根發揮效果，用的是專利包埋技術，不怕菌還沒到腸道就被胃酸消滅，完全無添加人工香料、甜味劑、瀉劑，對敏感腸胃也很友善

我自己吃到大概第4～5天就開始有感，早上起來就會想上廁所，而且是那種自然的感覺，不會肚子痛也不會太急。最重要的是，連生理期前便秘的情況也改善超多！