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你有沒有遇過這種狀況：腸胃炎一發作，拉肚子拉到懷疑人生，平常在吃的益生菌也不知道該不該停？

其實益生菌不是只能顧便便順暢，挑對腸胃益生菌，還可以幫助穩定腸道、加速修復，讓腸胃炎恢復期過得比較輕鬆。但也不是隨便買一罐就有用，怎麼挑選、什麼時候吃、急性期有沒有禁忌，都有小技巧！

如果你也常腸胃不穩或正在恢復期，希望這篇能幫你輕鬆搞懂，讓腸胃快快好起來～

腸胃炎可以吃益生菌嗎？

很多人在腸胃炎拉肚子的時候，第一個反應就是：「是不是應該暫停益生菌？」

其實正確觀念是：適當補充腸胃益生菌反而對腸道有幫助，特別是有科學研究支持的乳酸菌益生菌，能幫助穩定腸道菌相、減少壞菌過度增生。

不過要注意，急性腸胃炎發作時建議先以就醫治療為主，益生菌比較適合在腸胃炎後期或恢復期食用，有助於加速腸道修復、調整菌叢，讓腸胃狀態更快回穩。

腸胃炎吃益生菌的功效好處

如果想透過益生菌幫助腸胃更快恢復，可以優先挑選含有乳酸菌益生菌或雙歧桿菌的複合型產品。這類菌種對腸道健康的輔助效果最有實證支持。

像是常見的鼠李糖乳桿菌（Lactobacillus rhamnosus）、植物乳桿菌（Lactobacillus plantarum）等菌株，研究顯示有助於調整體質、穩定腸道菌相，幫助腸胃在腸胃炎後期或恢復期修復得更快、更穩定。

腸胃炎益生菌怎麼挑？

不是每一款都適合腸胃炎時期吃！特別是當腸胃狀態已經不穩定，選錯益生菌可能反而更不舒服。

以下這4個挑選小技巧，幫你快速選出適合腸胃調理的益生菌：

• 選擇有科學實證的菌株
  想讓益生菌的功效真的發揮出來，記得優先挑選有「菌株編號」的益生菌，例如：Lactobacillus plantarum LP28、Lactobacillus rhamnosus LRH113、Bifidobacterium longum BL986，這類有實證的菌株安全又有效。
   

• 擁有包埋技術
  腸胃炎時，腸道比較脆弱，選擇有包埋技術的益生菌，能讓好菌穿越胃酸考驗，活著到達腸道定殖，幫助修復腸胃環境。
   

• 擁有「保證菌數」
  不是菌數越多越好，而是「有效菌數」很重要！記得挑選有標示保證菌數的益生菌，確保開封到保存期限內，腸胃益生菌都能穩定有效。
   

• 100%無添加益生菌
  腸胃炎時別讓添加物增加身體負擔，挑選「無香料、無色素、無防腐劑」的100%無添加益生菌，吃得更安心，腸道也更舒服。

腸胃炎益生菌怎麼吃？這幾點要注意

很多人好奇：「益生菌什麼時候吃最有效？」其實關鍵在於你選的益生菌類型！

• 一般型態益生菌
  建議飯前或睡前吃，能減少胃酸破壞，讓菌株順利進入腸道發揮效果。
   

• 有包埋技術益生菌
  早晚空腹吃都可以，因為有保護層可以抵抗胃酸，不受時間影響。

腸胃炎急性期建議選擇成分單純、無人工香料的排便益生菌，吃起來更安心，也能幫助腸胃順利度過不適期。

腸胃炎除了益生菌，還可以怎麼照顧自己？

除了補充益生菌，腸胃炎期間最重要的就是好好照顧自己的飲食與作息。

• 多補充水分，避免脫水
• 少吃油炸、辛辣、奶製品，減輕腸胃負擔
• 選擇好消化、清淡的食物，像白粥、蒸蛋、軟爛蔬菜等，幫助腸胃慢慢恢復

搭配有研究、有來源保證的腸道益生菌一起調整，對腸胃修復、排便順暢、體質調整都有加分效果。不管是日常保養還是腸胃炎恢復期，挑對益生菌，都是守護腸道健康的好幫手！