伊布實驗室yibooLab

你是不是也有這種經驗：明明吃得不算少，水也喝了，纖維也吃了，結果還是三天才上一趟廁所？我曾經長期被這種「卡住又說不上來」的便祕困擾搞到心情很差，連皮膚、氣色都跟著變糟。那時我每天都在想，到底要怎麼讓身體恢復正常排便的節奏？

後來我開始接觸益生菌，從一開始的懷疑、實測到最後真的感受到「腸道動起來」的那一刻，我才真正意識到：養腸道真的不能只靠多喝水和吃青菜，還要靠對的菌種幫忙。

便祕吃益生菌有效嗎？我原本也半信半疑

老實說，以前我完全不相信益生菌。每當便祕時只知道狂喝水、多吃香蕉、試黑棗汁，但結果不是沒效，就是讓我更脹氣。

直到身邊朋友建議：「試試早上吃一包益生菌。」一開始我也只是抱著試試看的心情，沒想到吃到第四天左右，身體真的開始「有感」：不是拉肚子的急迫，而是早上自然想排便，心情還跟著變好！

從那之後，我才親身體會到——腸道好菌和排便原來這麼有關。

排便益生菌推薦怎麼挑？哪些益生菌菌種證實有助排便順暢？

後來我也認真做了一點功課，其實並不是所有益生菌都對排便有幫助，有些只是調整體質、有些則更針對消化系統運作。真正對排便順暢有幫助的菌種，主要包括這幾種：

• 嗜酸乳桿菌（Lactobacillus acidophilus）

不僅能夠幫助排便，還可以幫助消化、維持消化道的健康機能。

• 副乾酪乳桿菌（Lactobacillus paracasei）

廣泛存在於優格、優酪乳等食品當中，具有幫助順暢的效果。

• 長雙歧桿菌（Bifidobacterium longum）

又稱比菲德氏龍根菌，容易在人體中生存，幫助排便順暢、健康維持。

• 鼠李糖桿菌（Lactobacillus rhamnosus）

現今科學研究數量最多的優良菌種，有助於改變細菌叢生態，幫助健康維持。

• 發酵乳桿菌（Lactobacillus acidophilus）

對酸、鹼環境具有比較高的耐受性，能夠改變細菌叢生態的平衡，幫助排便。

這些菌不但在學術研究中被認為有實際效果，很多實測回饋也都指出它們能「讓腸道恢復節奏」，不是刺激排便，而是養出自動蠕動的習慣，這點對我來說差很多！

我吃的這款益生菌，真的讓我不再怕上廁所

市面上益生菌超多，但我最後選擇的是這款排便順暢益生菌。

選它不是因為被廣告洗到，而是因為我看了成分表，真的有我上面提到的幾支菌種：嗜酸乳桿菌、副乾酪乳桿菌、長雙歧桿菌等等都有，而且還加了益生元和後生元三效配方，等於不只是補菌，還「餵菌、穩菌」，讓好菌能穩定長久待在腸道裡。

我自己的使用方式是：每天早餐後吃一包。大概吃到第三、四天開始有感，每天早上都能自然排便，沒再卡卡，也不會脹氣或感覺悶悶的。現在這已經變成我每天的保養習慣，沒吃反而會覺得少了什麼（笑）。