你是否曾經站在保健食品貨架前，面對琳瑯滿目的益生菌產品，不知道該怎麼選？有人看品牌、有人看菌數、有人看包裝精不精美，但其實，選對益生菌的關鍵有4個面向：菌株、包埋技術、益生元/後生元、有無添加。
大咪將一次告訴你挑選益生菌最該注意的細節，讓你不再被廣告話術混淆，真正吃到對身體有幫助的好菌。
一、菌數不是越多越好，選對「菌株」才有用
市面上不少益生菌產品強調「1000億活菌」，但其實這只是行銷話術。營養師指出，人體一天能有效吸收的菌量大約是200～300億左右，吃再多，如果沒有特定功能的菌株，也只是排出體外而已。
要攝取多元的益生菌功效那該看什麼？答案是菌株的種類。像是：
⭕ 乳酸桿菌（Lactobacillus plantarum）：有助改善腸道菌相
⭕ 雙歧桿菌（Bifidobacterium lactis）：強化免疫力與消化功能
⭕ 羅伊氏乳桿菌（Lactobacillus reuteri）：對女性私密處與口腔健康特別有幫助
選擇含這些經研究支持、具專利或臨床驗證的菌株，效果才會更明顯。
二、有「包埋技術」，活菌才能撐過胃酸
許多人吃益生菌卻沒有明顯改善，是因為菌根本沒活著到腸道。人體的胃酸很強，沒有包埋技術保護的活菌會直接被殺死，等於白吃。
現在市面上優質的產品會使用「專利包埋技術」，像是微膠囊包覆、三層防護等，讓活菌安全通過胃酸，順利抵達腸道定殖。選購時記得查看產品有無標示這項技術，或標明腸道存活率（如95%通過率）等指標。
三、補充「益生元」與「後生元」，幫助好菌落地生根
單補充活菌還不夠，要讓它們在腸道生存下來、繁殖開來，還需要益生元與後生元的幫忙。
**益生元（Prebiotics）**是好菌的食物，能幫助好菌成長茁壯，像是低聚果糖、菊糖等
**後生元（Postbiotics）**是益生菌代謝產物，已證實對免疫調節、消炎有幫助
選擇含這兩者的複合型配方益生菌，不但能讓好菌存活率提高，還能更快看到身體變化。
四、無添加更安心，天天吃也不擔心
既然是要天天吃的保健食品，成分就必須單純、安全。很多人忽略這點，買了標榜高菌數的產品，卻發現裡面添加了香料、人工色素，甚至防腐劑。
建議選擇有「無添加認證」的益生菌，像是AA Clean Label或第三方安全檢驗標章。對於孕婦、哺乳者、孩童來說也更安全。
為什麼我推薦克菲爾益生菌？
我試過不少益生菌品牌，真正讓我天天吃也吃得安心有感的，是克菲爾益生菌。原因很簡單：
⭕ 每包含250億活菌，剛好符合人體吸收建議
⭕ 採用專利包埋技術，實測腸道存活率高達95%
⭕ 無香料、無色素、無防腐劑，獲得AA無添加認證
吃了幾週這款益生菌後，我的排便更規律，脹氣消失，連換季會癢的鼻子都變穩定。益生菌不是吃多，而是要吃對。
留言列表
