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膠原蛋白是什麼？了解它對身體的重要性

膠原蛋白是一種結締組織中的主要蛋白質，約佔人體蛋白質總量的30%，是皮膚、關節、肌腱與骨骼的重要結構來源。隨著年齡增長，人體製造膠原蛋白的能力會逐年下降，導致肌膚鬆弛、細紋增多，以及關節僵硬等老化現象。因此，透過外部補充成為許多人維持青春與行動力的重要選擇。

膠原蛋白功效有哪些？3大好處你一定要知道

研究指出，持續補充膠原蛋白對健康有明確助益。首先，在肌膚方面，每日攝取2.5~10g膠原蛋白，三個月後可顯著改善保濕與緊實度，讓肌膚恢復彈性光澤；其次，對於經常運動或關節不適者，膠原蛋白有助於提升活動靈活度；第三，中高齡族群每日補充5g以上，連續一年後可改善關節功能與步行能力，是延緩老化的天然選擇。

膠原蛋白怎麼挑？營養師建議這四點

補充膠原蛋白前，一定要了解怎麼選才能真正吸收、發揮效果。第一，看來源：牛膠原蛋白穩定性高、魚膠原蛋白吸收好，豬膠原蛋白來源則較平價但品質參差不齊；第二，選小分子胜肽型，分子量落在2500~3500Da最利於吸收；第三，要選無香料、無糖分的純膠原蛋白，減少身體負擔；第四，看是否具備國際認證（如ISO、HACCP）與安全製程，保障產品品質與衛生。

膠原蛋白吃這款！純膠原蛋白推薦

我自己補充的是來自德國的【100%純膠原蛋白】，採用高穩定牛膠原來源，經過專利水解技術，分子量控制在吸收最佳區間，無添加香料與人工色素，讓我吃得安心又有感。特別推薦給注重保養效果、不想白吃一場的你！