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膠原蛋白功效怎麼來？從來源就決定效果

膠原蛋白的來源，其實和它在體內的吸收與作用有極大關係。像魚膠原蛋白的分子量較小，能迅速被腸道吸收，幫助肌膚維持彈性與水嫩感，是許多主打膚況保養品牌的最愛；豬膠原蛋白則富含多種胺基酸，對於肌膚修復與滋養也有一定幫助；牛膠原蛋白則因富含「羥脯氨酸」這類生成膠原蛋白所需的重要胺基酸，能有效促進體內自我合成，有助延緩肌膚老化與撐起輪廓線條。

不同來源膠原蛋白，功效側重略有不同

如果你是希望改善乾燥、保濕不足的肌膚，魚膠原蛋白的小分子特性絕對是首選；若你想兼顧膚況與價格平衡，豬膠原蛋白是很不錯的入門款選擇；但若你追求全面性抗老，像是緊緻、撫平細紋或延緩鬆弛，那麼牛膠原蛋白在成分完整性與穩定性上表現更優。營養師提醒，膠原蛋白功效的發揮，除了來源外，也取決於你是否持續補充、搭配維他命C，以及避開錯誤的食物與吃法。

常見吃法錯誤，影響吸收大打折

很多人花大錢買膠原蛋白，卻沒注意到一些常見的吸收誤區。舉例來說，空腹吃搭配維他命C的吸收率最好，但如果同時喝了咖啡或茶類，內含的單寧酸與咖啡因會降低吸收；另外熱水超過40°C沖泡、與鈣、鐵、鋅等礦物質同時補充，也可能彼此搶占吸收通道，影響效果。營養師建議膠原蛋白與咖啡、茶間隔1～2小時，並盡量以常溫水或冷水沖泡，更能保留膠原蛋白原有活性。

膠原蛋白推薦：牛膠原蛋白

想發揮膠原蛋白真正功效，推薦選擇富含羥脯氨酸的「牛膠原蛋白」。我自己長期補充的是100%純牛來源膠原蛋白粉，分子量控制在3000Da以下，幫助吸收速度提升、效果更顯著。最重要的是完全無香料、無糖、無防腐劑，對於想認真保養的你來說，是一款值得信賴的長期補充品。從保濕、緊實到延緩老化，讓膠原蛋白真正吃出感覺。