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膠原蛋白補充的基本原則

膠原蛋白是維持肌膚彈性、光澤以及關節靈活的重要蛋白質，但光吃並不夠，補充技巧決定吸收效果。營養師建議選擇來源明確、分子量小且純淨的膠原蛋白產品，避免含香料、色素或過量糖分的產品，以保障吸收效果與安全性。

膠原蛋白挑選關鍵1：分子量小，吸收效率高

膠原蛋白分子量大小直接影響吸收率。水解小分子膠原蛋白控制在 2000～3000Da 最佳，能快速被腸胃吸收，送達肌膚真皮層及關節結締組織發揮作用。分子量過大則吸收效率低，補充效果有限，因此選擇小分子膠原蛋白能讓保養更有效。

膠原蛋白挑選關鍵2：搭配營養與固定時間補充

營養師建議每日固定攝取 5～10 克膠原蛋白，早晨空腹或睡前為理想時機。搭配維生素C與蛋白質食物，可促進膠原蛋白合成，提升肌膚彈性、保水度及關節靈活度。規律補充，效果才會累積且明顯。

膠原蛋白挑選關鍵3：配合生活習慣，增強效果

除了攝取膠原蛋白外，保持良好生活習慣也很重要。規律運動可促進血液循環，幫助營養輸送至肌膚與關節；日常保濕習慣可維持肌膚水分，使膠原蛋白效果更持久。長期維持健康生活方式，能讓肌膚與關節保養更全面。

膠原蛋白推薦：小分子膠原蛋白粉

我長期使用的小分子牛膠原蛋白粉，吸收快且無人工添加物，安全可靠。持續補充半年以上，肌膚Q彈有光澤，細紋明顯減少，關節活動靈活度穩定。對於想提升肌膚與關節保養效果的人，這款膠原蛋白產品是營養師推薦的最佳選擇。