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膠原蛋白補充時機的重要性

膠原蛋白雖然能改善肌膚彈性與保濕，也有助關節健康，但攝取的時間會影響吸收效率。營養師指出，人體在空腹時吸收營養的效率較高，因此選擇早晨空腹或睡前補充膠原蛋白，能讓身體更快吸收，發揮最佳效果。

早晨空腹補充的好處

早晨起床後，經過一整晚的睡眠，腸胃相對空腹，補充小分子膠原蛋白（約 2000～3000Da）能迅速吸收並輸送到肌膚和關節結締組織，有助維持肌膚彈性與光澤。對於年輕族群，持續補充 4～6 週即可感受到肌膚柔嫩改善。

睡前補充的好處

睡眠期間是人體修復與新陳代謝的重要時段，補充膠原蛋白可提供身體所需的蛋白質，支持肌膚與關節修復。中年與熟齡族群持續補充 2～3 個月以上，能逐步改善肌膚鬆弛與關節僵硬問題，效果更明顯。

搭配營養與運動，提升效果

營養師建議，補充膠原蛋白時搭配維生素C與蛋白質食物，可促進膠原蛋白合成；配合規律運動與保濕習慣，能增強肌膚彈性、保水度與關節靈活度，讓補充效果更加完整。

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