伊布實驗室yibooLab

膠原蛋白補充的關鍵原則

膠原蛋白雖然能改善肌膚彈性與保濕，也有助關節保養，但「怎麼吃」非常關鍵。營養師指出，挑選來源明確、分子量小且純淨的膠原蛋白產品，是有效吸收的第一步。選擇牛來源膠原蛋白純度高且穩定，魚來源吸收快但可能有腥味，豬來源則便宜但品質參差不齊。

小分子水解膠原蛋白吸收更好

膠原蛋白分子量大小直接影響吸收率。水解小分子膠原蛋白控制在 2000～3000Da 最佳，能快速被腸胃吸收，送達肌膚與關節結締組織。分子量過大則吸收率低，補充效果自然打折扣。因此，選擇小分子膠原蛋白能讓補充更有效。

搭配營養與固定時間攝取

營養師建議每日固定攝取 5～10 克膠原蛋白，早晨空腹或睡前為理想時機。搭配維生素C與蛋白質食物，可促進膠原蛋白合成，加快肌膚及關節保養效果。長期規律補充，肌膚Q彈、保濕效果明顯，關節靈活度也能維持穩定。

避免不必要添加物

選擇純淨配方的膠原蛋白，避免香料、色素或過多糖分，降低對身體負擔。建議選擇通過 ISO、HACCP 或第三方檢驗認證的產品，補充更安心、安全。

膠原蛋白推薦：小分子膠原蛋白

我長期使用的小分子牛膠原蛋白粉，吸收快且無人工添加物。持續補充半年以上，肌膚明顯柔嫩Q彈，光澤提升，關節活動靈活度穩定。對於追求肌膚保養與關節健康的人，這款膠原蛋白產品是營養師推薦的理想首選。