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年輕族群：短期就有感
20～30歲的膠原蛋白生成仍充足，但適度補充能讓肌膚更保濕、有光澤。營養師指出，持續補充4～6週就能明顯感受到肌膚柔嫩與彈性提升，是膠原蛋白效果最早顯現的族群。
中年族群：改善細紋與鬆弛
30～40歲膠原蛋白開始下降，肌膚容易出現細紋與鬆弛。營養師建議持續補充2～3個月，搭配維生素C與蛋白質，有助促進膠原蛋白生成，肌膚逐步恢復緊緻與保水度。
熟齡族群：維持關節與骨骼健康
40歲以上族群，膠原蛋白流失加快，肌膚鬆弛，關節活動也容易受影響。營養師建議至少3個月以上持續補充，搭配運動與均衡飲食，肌膚彈性、保濕與關節靈活度都能得到明顯改善。
吸收與長期補充膠原蛋白技巧+膠原蛋白推薦
選擇小分子3000Da、牛來源、無人工添加的膠原蛋白粉最適合長期補充；搭配維生素C與蛋白質攝取，固定每日補充時間，規律累積效果更佳。這樣不僅肌膚水潤、彈性提升，也能同步維護關節與骨骼健康。
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