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膠原蛋白的功效與必要性

膠原蛋白是維持皮膚彈性與關節靈活的重要結構蛋白，能支撐肌膚、骨骼與韌帶的健康。隨著年齡增長，膠原蛋白會逐年流失，加上紫外線照射、生活壓力與熬夜，會讓膚質加速老化，出現乾燥、鬆弛與細紋。因此，營養師提醒，適度補充膠原蛋白，有助於提升肌膚保水度，維持年輕光澤，並支援全身健康。

膠原蛋白吃了真的有用嗎？

很多人擔心膠原蛋白會被腸胃分解，吃了等於白補。其實研究發現，膠原蛋白經腸道分解後，會轉化為小分子胜肽與胺基酸，再進入血液循環，進而刺激纖維母細胞合成新的膠原蛋白。營養師指出，前提是要挑選品質可靠的產品，才能確保吃進去的營養能真正發揮作用。

膠原蛋白吸收率的三大關鍵

想要膠原蛋白補充有感，吸收率是關鍵。

1. 分子量大小：最佳吸收範圍在 2500～3500Da 的小分子膠原胜肽。
    

2. 避免干擾：不建議與鐵劑同時食用，避免影響胺基酸吸收。
    

3. 長期補充：營養師建議連續補充至少 4～8 週，才能讓肌膚逐步展現彈潤與光澤。
    

膠原蛋白推薦：無添加膠原蛋白最安心

市售產品琳瑯滿目，有的為了口感添加香料、糖或色素，但長期下來可能增加身體負擔。營養師更推薦選擇 100%無添加膠原蛋白，不含人工添加物，來源單純且安全，才能吃得安心又有效。只要每天持續補充，搭配均衡飲食與規律作息，就能由內而外養出健康水嫩的肌膚，真正吃出Q彈透亮感。