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吃了益生菌卻覺得沒什麼感覺？其實問題可能不在產品，而是吃的時機點！補充益生菌講求活菌能否順利進入腸道定殖，吃錯時間可能大大影響效果。這篇文章就來解析：益生菌什麼時候吃最好？

為什麼補充益生菌要注意時間？

益生菌是活的微生物，如果在錯的時間吃，可能還沒進腸道就被胃酸殺光了。特別是空腹或飯後的胃酸濃度不同，會影響菌的存活率。因此，吃對時間有助於活菌順利抵達腸道發揮作用。

益生菌空腹吃？飯後吃？營養師這樣建議

根據營養師與研究建議，在飯前30分鐘或飯後2小時補充益生菌，效果最好。這時胃酸濃度較低，能幫助益生菌存活下來。

不過，也要根據產品劑型來調整：

👉 若是有包埋技術的益生菌，空腹或飯前吃效果較好。

👉 若是粉末型、無特殊包覆設計者，則飯後吃較溫和，避免腸胃刺激。

日常補益生菌也有小撇步

除了挑對時間吃益生菌，日常搭配也很重要：

🔹 多攝取富含膳食纖維的蔬果（如香蕉、洋蔥），有助益生菌生長

🔹 避免與高溫飲品或抗生素同時服用，避免益生菌被破壞

🔹 長期補充比短期突擊更有效，尤其是慢性腸胃不適者

益生菌推薦：克菲爾益生菌

要吃對，也要選對！如果你還沒找到適合的益生菌，我推薦這款克菲爾益生菌。它擁有：

✅ 專利包埋技術，耐胃酸、能順利定殖腸道

✅ 高活菌數搭配後生元，讓好菌發揮加倍功效

✅ 通過AA無添加認證，適合長期食用、全家都能補充

我自己選在早上空腹時吃，連續吃了幾週後，排便變得更規律，整個人也輕鬆很多。腸道一通，健康自然來！