伊布實驗室yibooLab

益生菌與免疫力的關聯

免疫力不好時，很多人第一直覺會想到補充維他命C或是多運動，但其實腸道才是免疫系統的大本營。研究顯示，人體超過七成的免疫細胞都位在腸道黏膜，而益生菌的存在能協助抑制壞菌滋生，讓免疫反應更穩定。當腸道菌相平衡，就能減少免疫系統「過度反應」，降低因環境或病原引起的感冒與過敏。

益生菌功效帶來的免疫改善

以我自身的經驗來說，過去換季時常常會感冒，甚至連續兩次都拖了好幾週才痊癒。但開始規律補充益生菌後，我發現腸胃更穩定，排便也更順暢，而且明顯感覺感冒的次數減少。這是因為部分益生菌株（如LGG、LP28）能刺激免疫球蛋白IgA的分泌，為黏膜建立防護牆，讓外來病菌更難入侵。

益生菌何時吃才能發揮最大效果

雖然益生菌對免疫系統有幫助，但吃的方式也很重要。若是有專利包埋技術的益生菌，我會選擇早上空腹時吃，這樣能確保更多活菌存活；若是一般型益生菌，則會安排在飯後半小時內，避開胃酸最強的時間。此外，連續吃超過兩週以上效果才會逐漸顯現，千萬不要只吃幾天就放棄。

益生菌推薦：克菲爾益生菌

我最後選擇的克菲爾益生菌，因為它同時具備專利包埋技術與AA無添加認證，活菌能順利抵達腸道，不會被胃酸破壞。最讓我安心的是，它還加入後生元成分，能幫助好菌更快定植。我自己吃了三個月，不僅換季不再頻繁感冒，甚至連以往需要常備的過敏藥都減少依賴，身體防護力真的更穩定了。