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大家應該都有過這種窘境吧：出門旅遊吃太多、壓力太大、或是感冒吃藥，結果肚子一整天在鬧脾氣，跑廁所跑到懷疑人生。
我以前就是那種腸胃超敏感的人，只要換個環境或吃太油膩，就會立刻腹瀉。後來才發現，原來「腸道菌相失衡」是罪魁禍首。
腸胃為什麼會鬧脾氣？
其實我們的腸道裡住著幾兆隻的好菌和壞菌，正常狀態下會互相平衡。但當飲食不規律、熬夜、壓力大，或者吃了抗生素，壞菌就會乘虛而入，導致腸道蠕動混亂，於是腹瀉、脹氣、甚至腸胃炎症狀就跑出來了。
益生菌功效怎麼改善腹瀉？
醫生當時跟我說，除了飲食清淡、補充水分外，可以試著每天補充排便益生菌，幫助腸道恢復平衡。益生菌就像是「友善軍隊」，能抑制壞菌增生，還能維持腸道黏膜屏障，讓腸道不要再天天上演「大洪水」。
我自己吃了三個月，真的有差：
- 腹瀉的次數明顯下降：以前一週至少2～3次，現在幾乎沒有。
- 腸胃變得比較穩定：旅遊或聚餐後，不再擔心隔天要找廁所。
- 精神變好：不再因為半夜跑廁所睡不好。
怎麼挑選排便益生菌？
市面上的產品很多，我自己踩過雷，也整理出幾個挑選重點：
- 有研究支持的菌株：像是鼠李糖乳桿菌GG（LGG）、克菲爾益生菌，對腹瀉調理的研究很多。
- 要有足夠的菌數：建議每天至少要有200億以上才有感。
- 耐酸耐膽鹽：能夠活著到達腸道才有用。
- 無多餘添加物：避免糖分、人工香料、瀉藥成分，對敏感腸胃更安心。
我的真心話：益生菌對排便真的有用
我覺得益生菌不是神藥，不是吃一次就能馬上止瀉。它比較像是「日常保養」，持續補充才能慢慢穩定腸道環境。我自己搭配規律作息、多喝水、少吃油炸，效果才真正出來。
所以如果你也是「敏感腸胃人」，長期被腹瀉困擾，不妨試試看吃排便益生菌，給腸道一個慢慢修復的機會。
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