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年紀漸長，便秘幾乎成了多數長輩的日常困擾。不只排便不順，常常脹氣、食慾差，連睡眠、精神都受影響。

其實除了多喝水、多吃蔬果、增加活動量之外，越來越多研究發現，「補充益生菌」對於幫助銀髮族排便順暢、改善腸胃健康也有不錯效果！

這篇帶你一次了解老人便秘的常見原因、益生菌怎麼幫忙、挑選要注意哪些重點！

老人便秘常見原因有哪些？

便祕是許多長輩常見的困擾之一，不只讓生活品質下降，有時甚至會引起腹脹、食慾不佳或影響睡眠。

導致銀髮族排便不順的原因其實很多，以下是幾個常見因素：

• 腸胃蠕動變慢，消化功能退化
• 咀嚼功能變差、蔬果攝取不足
• 運動量減少，身體代謝變慢
• 水分攝取不足，便便太乾硬
• 藥物副作用影響腸道功能
• 腸道好菌減少，壞菌增多

老人便秘吃益生菌有幫助嗎？

不少研究發現，補充益生菌的功效對改善長輩的排便狀況，有一定的輔助效果，以下是幾個常見益處：

• 促進腸胃蠕動，改善排便頻率
• 讓排便比較柔軟、不那麼乾硬
• 減少脹氣、肚子悶悶不舒服
• 有些菌株還能幫助提振免疫、促進食慾

⭐️提醒：
腸道益生菌屬於保健食品，適合當作日常輔助保養使用。若長期便秘情況嚴重、排便困難，還是建議諮詢醫師，針對根本原因進行評估與治療。

幫助排便益生菌推薦菌株（銀髮族適用）

想靠腸胃益生菌改善排便，建議挑選有研究支持、針對腸道順暢有幫助的菌株：

• 植物乳桿菌 LP28
• 雙歧桿菌 BL986、BB12
• 副乾酪乳桿菌 KBL382
• 鼠李糖乳桿菌 GG（LGG）

老人便祕益生菌怎麼吃？吃多久有效？

想靠益生菌幫助排便順暢，不只要選對產品，怎麼吃、吃多久也很重要。

以下是針對長輩補充益生菌的幾個小建議：

• 有包埋技術的益生菌 → 早晚空腹吃效果好
• 一般型益生菌 → 飯前吃比較穩當

吃多久會有效？
每個人體質不同，但一般來說，需要持續吃2～4週，才會慢慢感覺排便變順、肚子比較不脹氣。

挑選老人益生菌的4大重點

市面上的益生菌品牌很多，想要幫長輩挑一款真正有效、吃得安心的產品，建議從以下4個方向來看：

1. 選對菌株才有感
像是植物乳桿菌LP28（幫助腸胃蠕動）、雙歧桿菌BB12、BL986（讓便便更柔軟、排便更順暢）

2. 要有完整菌株編號＋保證菌數
有標示「保證菌數」的產品，才能確保吃到的真的是有效活菌。

3. 成分單純無添加
長輩腸胃敏感，最好選擇不含人工香料、色素、甜味劑的配方，成分越單純越適合天天補充。

4. 有包埋技術＋第三方檢驗更安心
有包埋技術能幫助益生菌通過胃酸、順利進入腸道。若產品也有通過 SGS或台美等第三方檢驗，表示安全性有保障，吃得更放心。

【長輩改善便祕】排便益生菌是溫和好選擇

長輩便祕的情況很常見，不少人因為年齡增加、腸胃蠕動變慢，容易出現排便卡卡、排不乾淨的困擾。除了平常要記得多喝水、多吃蔬菜、養成良好的排便習慣，補充「排便益生菌」也是一個相當值得嘗試的輔助方式。

尤其選擇有研究支持、菌株來源清楚、無人工添加的排便益生菌，可以幫助長輩調整腸道菌相，讓腸道蠕動更順暢、排便更規律。