懷孕期間，便祕幾乎是每位孕媽咪都會遇到的小困擾。受到荷爾蒙變化、子宮壓迫腸道，加上活動量減少的影響，排便變得困難在所難免。
除了多喝水、多吃蔬菜之外，許多孕婦也會好奇：「益生菌能不能吃？吃了真的有幫助嗎？」
這篇文章將帶你一起了解——孕婦便祕的常見原因、孕婦補充益生菌的好處、排便益生菌的功效，以及如何挑選適合孕期的益生菌產品。
孕婦便祕常見原因是什麼？
懷孕期間，很多媽媽會發現懷孕便秘超嚴重，甚至常常感到脹氣、悶悶不舒服。
這不是少數人的問題，事實上孕期便祕非常常見，原因包括：
- 懷孕荷爾蒙影響，腸胃蠕動變慢
- 子宮變大壓迫腸道，導致排便不順
- 鐵劑、鈣片等營養補充品加重便秘
- 飲水量不足、運動量減少
- 飲食纖維攝取不足
孕婦吃排便益生菌的功效有哪些？
適當補充益生菌，不只能幫助解決便祕問題，還能讓腸胃更舒適，整體狀態也更穩定。
以下是孕婦補充排便益生菌可能帶來的好處：
改善腸道菌相，讓排便更順
益生菌能幫助增加腸道中的好菌，調整菌相平衡，讓排便變得比較規律、順暢，不再又乾又硬。
促進腸胃蠕動，減少脹氣感
補充益生菌有助於腸道蠕動，幫助食物更順利通過腸道，減少脹氣、悶痛的不適感，肚子不再一整天都脹脹的。
緩解便祕帶來的不舒服
當排便變得輕鬆，就能減少便祕引起的腹痛、費力感或排便焦慮，讓整個孕期身體更輕鬆、心情也更放鬆。
孕婦益生菌什麼時候吃最有效？
想讓腸胃益生菌發揮效果，補充的時間也很重要。根據產品型態不同，吃法略有差異：
有包埋技術的益生菌
這類產品具有保護層，能抵抗胃酸破壞，一天中的任何時間都可以補充，例如早上空腹、下午點心前，甚至睡前都沒問題，使用上相對彈性。
一般型（無包埋）的益生菌
這類益生菌較怕胃酸，建議餐前或隨餐食用，可以利用胃酸濃度較低的時段，幫助活菌順利抵達腸道發揮作用。
孕婦益生菌推薦怎麼挑？
孕期身體較為敏感，選擇腸道益生菌產品時要更加謹慎，建議從以下幾個面向做判斷：
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選擇「100%無添加驗證」產品
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不含輕瀉劑或瀉藥成分
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有第三方檢驗報告，品質透明
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公開菌株編號＋排便順暢功效菌株
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標示「保證菌數」，不只看「菌數多」
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搭配益生元＋後生元配方
【孕婦便祕困擾】飲食＋益生菌，改善便祕更舒服
懷孕期間，便祕是不少媽媽的共同煩惱。腸胃不順、肚子脹脹的，不只讓身體不舒服，也會影響心情與生活品質。
除了多喝水、多吃蔬菜水果之外，適度補充排便益生菌，也是一種溫和、穩定的方式來調整體質。
尤其是選擇成分單純、菌株來源清楚、通過檢驗的孕婦專用益生菌，能幫助排便更順、腸道更輕鬆，讓整個孕期都能過得更舒服自在。
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