伊布實驗室yibooLab

在3C時代，長時間盯螢幕已成為日常。根據調查，台灣小學生近視率高達5成，高中生更突破8成，眼睛疲勞、眼壓高、視力模糊甚至白內障、青光眼等問題日益普遍。正確的護眼觀念不可少！

眼睛保養日常4招：

1.定時休息：每使用螢幕20-30分鐘就望遠休息。

2.補充營養素：可選擇含β-胡蘿蔔素、維生素C、Omega-3以及葉黃素護眼保健品。

3.熱敷按摩：促進眼周循環，緩解壓力。

4.定期檢查：提早掌握眼睛狀況。

5.吃對營養：養出健康好眼力

 

護眼食物排行：

🔹護眼食物 1：魚油Omega-3：蝦紅素又稱蝦青素，是胡蘿蔔素脂溶性的一種。來自鯖魚、鮭魚，對抗眼睛發炎。

🔹護眼食物 2：玻尿酸：建議選用來自流行鏈球菌發酵物，改善眼睛乾澀。來自雞冠、魚翅、鯊魚軟骨、魚眼睛、牛眼睛。

🔹護眼食物 3：葉黃素、玉米黃素：抗藍光、維護黃斑部健康。來自菠菜、青椒、綠花椰菜、芥藍、枸杞、南瓜、胡蘿蔔等。

🔹護眼食物 4：維生素A：提升黏膜與視覺功能。來自豬肝、鯖魚、胡蘿蔔、菠菜。
 

除了從日常飲食中攝取營養，補充葉黃素、魚油、玻尿酸等護眼保健食品，也是維持視覺健康的重要方式。葉黃素作為保護黃斑部的關鍵營養素，具備濾藍光、抗氧化、延緩視力退化等多重功效，研究指出，每日補充6～12毫克葉黃素，有助於提升視覺敏銳度與眼部舒適度，對3C族與銀髮族都非常重要。

可參考葉黃素推薦文章，再依照個人需求挑選合適的保健品，並搭配多攝取綠色蔬菜與維持良好生活作息，才能有效發揮護眼營養的作用，讓雙眼保持清晰明亮。