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益生菌何時吃吸收最好

許多人補充益生菌，是為了改善腸道健康、提升免疫力或減緩便秘。但營養師提醒，益生菌在空腹時吃吸收效果較佳，因為此時胃酸濃度較低，可以減少對益生菌的破壞，讓更多好菌順利抵達腸道發揮作用。

益生菌吃對時間效果加乘

早晨剛起床或睡前兩小時，是益生菌補充的黃金時間。早上空腹服用，有助於快速進入腸道；睡前則能讓好菌在夜間休息時進行腸道環境調整，減少腸道負擔並促進益菌繁殖。

益生菌與飲食的搭配技巧

雖然空腹服用效果最好，但如果腸胃較敏感，也可以選擇餐後30分鐘內補充，並搭配常溫或冷水，避免與過熱飲品同時食用，以免影響好菌活性。日常飲食中也可多攝取富含益生元的食物，如燕麥、香蕉、洋蔥等，幫助益生菌更好地生長。

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