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現代人壓力大、作息亂，腸道最先受影響

生活忙碌、飲食外食化，加上壓力與熬夜，會讓腸道菌叢失衡，出現脹氣、排便不順或免疫力下降等情況。這時候，補充益生菌能幫助平衡腸道環境、改善消化與保護力。

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益生菌搭配飲食，效果更明顯

補充益生菌時，搭配富含膳食纖維的蔬果，有助於益生菌生長與繁殖，讓腸道菌叢更健康穩定。避免高糖、高脂肪飲食，才能避免壞菌增生，幫助益生菌發揮最大功效。

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益生菌與益生元雙管齊下，腸道更健康

益生元是益生菌的「天然食物」，可以幫助好菌在腸道內更好地生長與繁殖。多攝取富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全穀類和堅果，不僅能提供益生元，也能促進腸道蠕動。當益生菌與益生元同時補充，能形成良好的共生環境，提升腸道菌叢的多樣性與活性，讓腸道更強健。

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益生菌選擇合適的食用時間最關鍵

補充益生菌的最佳時機是在空腹或飯前，因為此時胃酸濃度較低，活菌能更順利通過胃部到達腸道，發揮最大功效。飯後或搭配熱飲食用，容易導致益生菌活性降低，影響效果。

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益生菌保存需避光避熱，確保活菌數量

益生菌對環境敏感，高溫、潮濕及陽光直射都會加速活菌死亡，影響補充效果。建議放置於陰涼乾燥處，避免放在廚房、浴室等潮濕環境，並注意包裝是否密封良好。

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益生菌與皮膚健康的關聯

營養師表示，腸道健康直接影響皮膚狀況，益生菌能幫助維持腸道菌群平衡，減少炎症反應，從內而外改善膚況問題，如暗沉、乾燥甚至痘痘。

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益生菌食用時機影響吸收率

補充益生菌並非什麼時候吃都一樣有效。營養師建議空腹或飯前服用是最佳時機，因為此時胃酸濃度較低，能幫助更多活菌安全通過胃部，順利抵達腸道發揮保健作用。若在飯後或胃酸濃度高時服用，益生菌容易被破壞，效果大打折扣。

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為什麼抗生素會影響益生菌效果？

抗生素雖能有效消滅壞菌，但同時也會殺死腸道內的好菌。若與益生菌同時服用，活菌容易被抗生素破壞，無法定植腸道，導致益生菌補充效果大打折扣。

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益生菌需要「食物」才會長得好

光靠補充益生菌還不夠，要讓它們在腸道定植、生長，還需要足夠的營養，也就是所謂的「益生元」，像是膳食纖維、寡糖等，可提供好菌能量，幫助建立穩定菌叢。

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益生菌對兒童：打好腸道基礎、增強保護力

兒童腸道菌相尚未穩定，常有便秘、腹瀉等問題。適量補充益生菌，有助建立腸道菌叢、提升免疫力，特別適合常感冒、消化不良的孩童使用。

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益生菌影響腸腦軸，與情緒緊密相連

你知道嗎？腸道被稱為「第二大腦」，而益生菌能影響腸腦軸運作，進而改變情緒反應。研究顯示，某些益生菌株如LRH113可幫助舒緩壓力、改善情緒低落，讓你從腸道開始快樂起來。

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益生菌沒有菌株編號，等於買盲盒

很多人吃了益生菌卻沒感覺，原因可能在於選錯產品。沒有清楚標示菌株編號的益生菌，可能缺乏科學實證或來源不明，效果自然打折。挑選時記得認明像M1、LP28這類具研究背景的菌株。

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益生菌有助調節免疫，降低過敏反應

益生菌不只顧腸道，還參與免疫系統調節。研究發現，特定菌株能幫助平衡免疫反應，對異位性皮膚炎、過敏性鼻炎等症狀有所幫助。從腸道著手，是改善過敏體質的新方向。

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益生菌影響代謝與體脂肪囤積

某些益生菌株如LP28，在研究中被發現能調整腸道菌相、影響脂肪代謝與體重管理。腸道菌越平衡，代謝越順暢，也就越不容易囤積脂肪或便秘。

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益生菌空腹吃效果最佳

空腹時胃酸濃度較低，是補充益生菌的黃金時機。此時活菌較容易通過胃部抵達腸道，不易被酸性環境破壞，吸收率也更高。

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益生菌吃對時間，吸收效果加倍

補充益生菌的黃金時機，是空腹或飯前，此時胃酸濃度較低，活菌較能順利通過胃部、進入腸道發揮作用。若飯後或搭配熱飲攝取，可能讓大量好菌在途中「陣亡」，影響補充效果。

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益生菌菌株編號越清楚，越有保障

挑選益生菌時，菌株編號是一大關鍵！像是LP28（植物乳桿菌）、LRH113（鼠李糖乳桿菌）、M1（克菲爾乳桿菌）等明確標示的編號，代表這些菌株經過實驗驗證，具備特定功效與安全性。不標示菌株編號的產品，建議避免選購。

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