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市面上膠原蛋白品牌百百種，該怎麼挑？營養師提醒，除了了解膠原蛋白功效與何時吃最好，更要看膠原蛋白分子大小，以「約3000道爾頓（Da）」的小分子膠原蛋白為最佳吸收範圍，讓保養不再白費力氣。

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人體約70%的免疫細胞集中於腸道，營養師指出，益生菌能幫助維持腸道屏障功能，促進黏膜免疫反應，強化身體對病原菌的防禦力，是免疫健康的重要守護者。

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不少人疑惑，益生菌可以長期補充嗎？營養師說明，對健康人士來說，長期適量食用益生菌是安全且有益的，有助維持腸道菌叢平衡，提升免疫力與消化功能。

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易胖體質與腸道菌群

易胖體質的人基礎代謝率較低，腸道菌群失衡容易導致脂肪囤積。補充益生菌能改善腸道環境，幫助提升代謝效率。

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益生菌何時吃最好，能影響腸道定植與功效。營養師建議飯後補充，幫助腸道蠕動順暢，改善排便與膚質。

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益生菌不僅能改善腸道健康，營養師提醒，選對菌株可幫助排便順暢，甚至在腸胃炎期間也能適度輔助腸道修復。

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便祕是常見腸道問題，除了飲食纖維不足外，菌群失衡也是主要原因。營養師指出，益生菌能調節菌叢平衡，促進腸道蠕動。

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兒童腸道尚在發育，營養師建議定期補充益生菌，促進消化吸收及維持腸道菌群平衡。益生菌能幫助便秘、腹脹等常見問題。

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素食者缺乏部分動物來源益菌，營養師建議選擇純植物或包埋技術益生菌，維持腸道平衡。

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益生菌功效不只是幫助排便，營養師提醒，挑選正確菌株可改善腸道健康、過敏體質與膚質。

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