伊布實驗室yibooLab

每到換季，早晚溫差大、空氣品質變差，很多人開始出現鼻子過敏、喉嚨乾癢的症狀。除了環境因素外，飲食與腸道健康也息息相關。透過攝取富含植化素、維生素C、Omega-3脂肪酸等抗氧化食物，再搭配補充「益生菌」，能幫助平衡腸道菌叢、降低免疫過度反應，讓身體順利度過氣候轉換期。

膠原蛋白是身體內含量最多的蛋白質，分布在皮膚、關節、骨骼等部位。不只是愛美的女性需要，運動族群、長輩、甚至青少年也都可能因為生活壓力、運動損耗或成長需求而需要補充膠原蛋白。不同族群的需求不同，補充方式也要跟著調整，才能有效補回流失的膠原蛋白。

膠原蛋白是維持皮膚、關節與組織彈性的關鍵成分，當膠原蛋白不足時，身體會出現一些明顯的變化：

隨著年齡增長，膠原蛋白自然流失，導致肌膚乾燥、鬆弛、細紋增多，也可能影響關節和骨骼健康。此外，紫外線曝曬、壓力大、睡眠不足與不良飲食習慣都會加速流失，了解這些原因是補回膠原蛋白的第一步。

膠原蛋白流失不只是年齡因素，現代人經常熬夜、壓力過大、飲食失衡，這些生活習慣也會讓膠原蛋白大量流失。特別是睡眠不足、長期處於高壓狀態，會抑制膠原蛋白的合成能力，讓肌膚更快出現老化、乾燥、鬆弛的現象。膠原蛋白該如何補回來？首先從調整生活作息做起，才能減少不必要的流失。

膠原蛋白存在於豬皮、魚皮、雞皮等動物性食材中，但光靠這些食物，其實很難完全補足每日需求。想要有效補回膠原蛋白，必須從整體飲食調整，包括多攝取富含維生素C、鋅、銅的蔬果與堅果類，才能促進體內膠原蛋白自然生成，從根本改善流失問題。

膠原蛋白是維持肌膚彈性與關節健康的關鍵蛋白質，但現代人長期熬夜、飲食不均、壓力過大，這些不良習慣都會加速膠原蛋白流失。不只是年齡因素，環境壓力與生活作息失衡，也是造成膠原蛋白減少的重要原因。想有效補回膠原蛋白，先從調整生活習慣做起，才能打下穩固基礎。