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膠原蛋白是什麼？從內支撐健康的關鍵營養

膠原蛋白是人體中含量最豐富的結構性蛋白質，佔全身蛋白質約 30%，主要分布在皮膚、骨骼、關節、血管等部位，支撐著組織的彈性與強度。隨著年齡增長或生活壓力、紫外線暴露，體內膠原蛋白逐漸流失，肌膚變得乾燥、鬆弛，關節也可能出現僵硬、痠痛感。膠原蛋白好處很多，適當補充膠原蛋白，有助於延緩老化、維持身體機能健康。

膠原蛋白怎麼吃？時間、頻率與搭配重點

膠原蛋白的補充不只靠劑量，還要吃對時間、搭配正確的營養素，才能讓效果加倍。營養師建議：

✅ 早上空腹吃膠原蛋白，有助腸道直接吸收，避免與油脂、蛋白質搶佔吸收路徑。

✅ 睡前補充膠原蛋白＋維他命C，幫助夜間修復期合成膠原蛋白。

✅ 每天穩定攝取，不宜間斷，至少連續 4～8 週，才能感受到膚況、關節的明顯改善。

其中，維他命C是膠原蛋白合成的重要輔酶，膠原蛋白維他命c一起吃，可提升膠原蛋白在體內的利用率，達到事半功倍的效果。

膠原蛋白功效有哪些？養顏又養骨的全方位營養

膠原蛋白功效不只存在於「讓皮膚變好」，它更是全身結構穩定的重要來源，主要功效包含：

✅ 改善肌膚乾燥、細紋，增加彈性與水潤感

✅ 強化關節軟骨，減少運動、年齡造成的僵硬感

✅ 穩定骨骼結構，預防骨質流失

✅ 改善指甲脆弱、髮質乾澀，從內而外提升整體氣色
 

膠原蛋白推薦：小分子膠原蛋白我只吃這款

我自己補充的是牛膠原蛋白，分子量約 3000Da，搭配維他命C，每天早晚穩定攝取。這款膠原蛋白強調無添加人工香料、色素與防腐劑，並取得 SNQ 國家品質標章，安全有保障。吃了這款膠原蛋白約一個月後，膚況變得更穩定、乾燥感明顯改善，關節活動也輕鬆許多，推薦給想從內而外保養自己的人。