你知道嗎？免疫力 70% 來自腸道！
以前我一直以為自己容易感冒是因為睡眠不足或壓力大，但去年換季時，我連續感冒兩次，甚至拖了快兩週才好。那時我才開始研究「益生菌改善免疫力」的科學原理，並開始嘗試每天補充。沒想到三個月後，我的體質真的有了明顯的變化，不僅腸胃舒服，感冒的次數也大幅下降。
這篇文章會告訴你：益生菌如何幫助提升免疫力、補充時的最佳時機、挑選益生菌的標準，還有我的親身吃後心得。
益生菌功效：對免疫力的3大幫助
1. 調整腸道菌相，讓免疫反應更穩定
腸道內的好菌越多，壞菌就越難繁殖，菌相平衡後，免疫系統自然會變得更穩定。
我以前每到換季就打噴嚏、流鼻水，但開始補充益生菌後，過敏反應減輕，甚至少了需要隨身攜帶衛生紙的窘境。
2. 增加免疫球蛋白，幫黏膜築防護牆
研究指出，像 LGG、LP28 這類菌株可以促進免疫球蛋白 IgA 的分泌，在鼻腔與喉嚨形成保護層，幫助抵抗外來病原入侵。
補充一段時間後，我真的感受到少了那種「一染就重感冒」的感覺，連喉嚨痛的次數都明顯減少。
3. 減少感冒次數、縮短病程
過去我感冒一次要拖兩週才好，但固定補充益生菌後，感冒頻率降低，就算偶爾染上，也只需要 3～5 天就能恢復。
對於忙碌的上班族來說，這種「快速復原力」真的超加分。
益生菌什麼時候吃最有效？
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有包埋技術的益生菌：建議早上空腹吃，因為腸胃比較清空，活菌能更順利通過胃酸。
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一般型益生菌：飯前或飯後半小時內吃，避開胃酸濃度最高的時段。
我的心得是：至少連續吃 2～4 週才看得出變化，而且每天持續補充，腸道菌相穩定後，免疫力才會一步步跟著提升。
挑選免疫益生菌的5個標準
想讓益生菌發揮最佳效果，挑選時一定要注意這幾個重點：
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菌株有完整編號與研究實證
例如 LGG、LP28、LP33 等有科學文獻支持的菌株，效果才更有保障。
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保證菌數清楚標示
不只是標「幾百億」，而是保證在保存期限內，活菌數仍維持足夠數量。
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成分單純，無人工添加
避免色素、香料或甜味劑，對腸胃更溫和。
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第三方檢驗合格
有 SGS、台美檢驗報告，確保無重金屬、塑化劑污染，吃起來才安心。
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具備包埋技術
幫助活菌通過胃酸屏障，到達腸道時還能保持活性。
益生菌推薦：克菲爾益生菌
我現在吃的是一款雙重機能的調整體質益生菌。除了幫助我排便更順暢之外，最明顯的是免疫力的提升。
以往我幾乎每個月都會感冒，開始連續吃這款益生菌 4 週後，感冒次數直接減少，連同事流感傳染時我也沒有中標，喉嚨也不再動不動就發炎，連過敏藥都不需要天天吃了。
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