伊布實驗室yibooLab

以前我以為免疫力差只是因為睡眠不足，結果去年換季時，我連續感冒兩次還拖很久才好，那時才開始認真研究「益生菌改善免疫力的原理」。

除了早睡、均衡飲食外，我後來發現補充益生菌真的有差！而且不只是腸胃舒服，連感冒的次數也變少了。這篇就要與你分享—為什麼益生菌能影響免疫力、該怎麼挑選，還有我的實際吃心得。

益生菌功效：對免疫力的3大幫助

調整腸道菌相，讓免疫反應更穩定

當好菌充足時，就能抑制壞菌、維持菌相平衡，我自己從容易感冒、過敏，到現在穩定很多。

增加IgA免疫球蛋白，幫黏膜築防護牆

有些特定菌株（像LGG、LP28）能促進IgA分泌，第一時間阻擋外來病菌。

減少感冒次數、縮短病程

我之前一感冒就拖兩週，後來固定吃益生菌，感冒次數下降、好得也比較快。

益生菌什麼時候吃最有效？

有包埋技術的益生菌： 我會早上空腹吃，活菌通過胃酸的存活率高。

一般型益生菌： 放在飯前或飯後半小時內，避開胃酸最強的時段。

我的小心得是—至少連續吃2～4週才看得出變化，而且要每天持續，腸道菌相才穩定，免疫力才會跟著進步。

我挑免疫益生菌的5個標準

菌株有研究實證＋完整編號

像LGG、LP28、LP33這些有科學文獻支持的，吃了才能確保有效。

保證菌數清楚標示

不只標示「幾百億」，還要標「保證菌數」，確保實際吃的活菌數。

成分單純、無人工添加

避免香料、色素、甜味劑，對腸胃比較友善。

第三方檢驗合格

像SGS、台美檢驗，確認無重金屬、塑化劑。

有包埋技術

幫活菌穿保護衣，順利到腸道才有用。

益生菌推薦：有效提升免疫的益生菌品牌

我現在吃的是雙重機能的調整體質益生菌，除了排便更順暢外，免疫力也明顯變好！以往我幾乎每個月都會感冒，開始吃這款益生菌約4週後，免疫力就明顯變好，即使身邊很多人感冒，我喉嚨也都沒任何症狀，換季也不用一直吃過敏藥了！