近期有腸胃不太穩定的困擾，有時排便不順、有時消化不好，甚至一不小心吃錯東西就腸胃炎。聽朋友說吃益生菌可以改善腸道問題，心動之餘上網一查，卻發現資訊多到讓人眼花撩亂。不知道怎麼挑才對，於是我請教了身為營養師的朋友，才終於釐清重點。
以下就是她的建議與我自己的挑選心得，希望也能幫助到同樣正在尋找腸胃益生菌推薦的你。
益生菌推薦資訊好多，看不懂怎麼挑才有效？
在還沒問營養師前，我看超多「益生菌推薦」文，但每篇文章推薦的品牌都不同，有的強調排便順暢益生菌，有的主打調整體質，還有針對腸胃炎益生菌的產品，讓我更不知從何下手。
我問營養師：「是看菌數多就好嗎？還是要看品項、專利、適應症？」她笑著說：「你問對了，光看菌數沒用，要看的是有效性跟適合性。」這讓我開始重新檢視我之前看的每一篇排便益生菌推薦與腸胃益生菌推薦文章的重點，發現自己原來一直忽略了幾個關鍵。
益生菌功效怎麼看？從菌種功能與臨床實證下手
營養師解釋，其實「益生菌功效」的差異就在菌種不同。像是發酵乳桿菌(LF26)、長雙歧桿菌(BL986)、副乾酪乳桿菌(LPC12)，適合改善便祕與促進排便；而像是某些嗜酸乳桿菌(LA1063)則對消化系統與腸胃炎的恢復有幫助。
所以挑選時不能只看品牌，要回頭看它的菌種種類與功能是否吻合自身需求。
如果你是因為便祕找益生菌，可以從「幫助排便益生菌」、「順暢益生菌」類型下手；如果是腸胃炎容易發作，就可以參考這篇腸胃炎益生菌文章，了解哪些菌種在研究中被證實對腸胃保護有效。
如何挑出最好的益生菌？營養師提供小技巧
營養師說，選益生菌前，先想清楚你要解決的問題是什麼。例如：
- 找出你的需求類型：針對便祕可找「排便益生菌推薦」、「便祕益生菌」；腸胃問題則搜尋「腸胃益生菌推薦」、「腸胃炎吃益生菌」。
- 確認有專利包埋技術：讓益生菌能通過胃酸、順利抵達腸道發揮功效。
- 菌數足夠：200億上下實在又有效。
- 確認成分單純無添加：選擇無添加人工香料與色素、成分單純並經過檢驗的產品，更能吃得安心。
- 搭配益生元與後生元成分：補充好菌的同時，加入益生元與後生元成分有助提升體內定殖率，讓整體益生菌效果更完整。
吃法方面，要避免與抗生素同時服用。可以參考這篇益生菌推薦與比較文章，內含了多種菌種與功能的比對，幫助你更快找到適合自己的順暢益生菌。
腸胃益生菌推薦實測！我親自吃了這款覺得有效
根據營養師建議，我後來選購了這款益生菌，屬於複合菌種、具專利包埋的「幫助排便益生菌」，吃了陣子，確實明顯覺得排便順了不少，也比較不會因為亂飲食而腸胃炎。
結語是：如果你還在搜尋「益生菌推薦」、「排便益生菌推薦」、「腸胃益生菌推薦」，那就不要只看廣告，而是多參考有實證的知識文，加上自己實際試用與觀察，才會挑到真正適合你的益生菌！
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