最近一個很久沒聯絡的好姐妹找我聊天，才知道她懷孕5個月了，被便祕搞到每天好煩躁。尤其到了中後期，肚子越來越大，便祕狀況也越來越嚴重，聽得我都替她捏把冷汗。
看她快被便祕逼瘋，我立刻變身Google大神，幫她爬文查資料，整理出不少關於孕婦益生菌推薦和懷孕益生菌的資訊，順便寫成這篇文章，讓更多孕媽咪們也能參考。
孕婦便祕怎麼辦？我查了一堆益生菌比較資訊
說真的，懷孕本來就容易便祕，加上飲食、荷爾蒙變化，腸胃蠕動變慢，想改善真的不簡單。
好姐妹試過多喝水、多吃蔬果，但效果有限，我想到之前聽過益生菌，說可以調整腸道菌相，幫助排便。
但市面上產品超多，從腸胃益生菌推薦到各種便祕益生菌、孕婦專用產品，資訊雜到爆炸。
為了不讓姐妹亂踩雷，我特地把益生菌好處跟挑選重點整理給她參考。
了解孕婦吃益生菌好處
✔ 幫助改善便祕，促進腸道蠕動，緩解孕期排便困擾
✔ 維持腸道菌相平衡，減少壞菌滋生，提升消化功能
✔ 部分菌種有助調整體質，降低腸胃敏感不適
✔ 改善消化吸收效率，幫助營養吸收，對胎兒發展也有幫助
✔ 長期補充，有助強化腸道防禦力，整體健康穩定度提升
✔ 排便順暢、脹氣感減少，孕期生活更舒適
孕婦益生菌挑選指南，搞懂這幾個重點不踩雷
選購益生菌前，姐妹也問我：「到底怎麼挑，才不會浪費錢？」
以下整理出重點筆記，給有需要的孕媽咪參考：
✔ 看清楚產品是否有標示適合孕婦，並參考孕婦益生菌推薦資訊
✔具「益生菌＋益生元＋後生元」三效成分
益生菌：補充體內好菌，幫助平衡腸道菌相
益生元：好菌的食物來源，幫助好菌在腸道中存活、繁殖
後生元：好菌代謝後的有益物質，有助調整體質、幫助排便順暢
✔ 注意菌數是否標示清楚，建議200億上下，數字太浮誇、來源不明的別亂買，最好有保證菌數。
✔ 明確標示菌株編號，針對孕婦的狀況，選擇功能性的益生菌。如LP28、LRH10、BAL06等。
✔ 無添加、成分單純，懷孕期間體質敏感，減少不必要的人工添加物，吃起來才安心。
✔ 粉狀、好入口、不需冷藏保存的消化益生菌，日常補充更方便。
我自己查資料時，也看到排便益生菌推薦的整理文，超詳細，推薦大家一起參考。
孕婦便祕不再怕，補充益生菌讓孕期的身體感到輕鬆
說真的，懷孕本來身體就辛苦，便祕問題更讓人煩躁。姐妹吃益生菌一陣子後，排便狀況真的改善不少，整個人輕鬆多了。
不過，市面上益生菌產品那麼多，想挑到最好的益生菌，真的要多看、多比較，尤其是有標榜孕婦也合適的，才能吃的安心，腸胃順暢。
如果你跟我的姐妹一樣，有懷孕益生菌需求、想改善便祕，不妨參考我整理的資訊，補充對的益生菌，幫助自己順利度過孕期的大小不適！
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