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便祕是許多現代人經常面對的困擾，不僅讓人腹脹不適、心情煩躁，還可能連帶影響皮膚狀態、體內代謝，讓整個人感覺沈重沒勁。除了日常多喝水、補充膳食纖維之外，「益生菌功效」對於改善腸道環境、促進排便順暢，也有相當關鍵的幫助。

不過市售益生菌選擇繁多，功效標榜五花八門，該怎麼挑出真正適合改善便祕的益生菌菌種與產品？大咪帶你掌握便祕族補充益生菌的重點挑選法，並精選推薦品牌，幫助你找回輕盈舒暢的好狀態！

便祕益生菌功效：促進蠕動、順暢腸道

益生菌不只能守護免疫力，對於改善排便困擾更是有效。便祕益生菌的功效包括：

✔ 活化腸道菌叢，促進蠕動

✔ 增加糞便水分，軟化糞便

✔ 減少壞菌、腸道發炎，讓排便更順暢

特別是長期便祕、三天沒上廁所就肚子脹的族群，補充益生菌往往能快速見效。

便祕族群適合的益生菌菌種有哪些？

要挑對便祕專用益生菌種類，菌株的選擇非常重要。建議優先挑選：

✔ Bifidobacterium lactis：幫助腸道蠕動、軟化糞便

✔ Lactobacillus casei：刺激排便反射

✔ Lactobacillus plantarum：平衡菌叢、減少腹脹感

複合菌種的益生菌產品往往能發揮更全面的腸道調整效果。

挑選便祕益生菌品牌時需注意哪些細節？

有效又安心的便祕益生菌，除了菌種要對，還需考量產品的品質與穩定性：

✔ 有無包埋技術保護活菌存活？否則進胃就被胃酸殺光

✔ 是否標示清楚菌數與菌株編號？有編號才代表有科學研究背書

✔ 是否無添加人工色素、甜味劑等可能影響腸道的成分？

想改善便祕？推薦這款安心有感的益生菌

改善便祕不是一朝一夕，但選對益生菌可以讓你每天順順出門、精神也更好。我推薦的克菲爾益生菌，採用專利包埋技術、通過AA無添加認證，含有多種有效菌株與後生元益生菌，幫助腸道恢復健康節奏，這款益生菌絕對是幫你輕鬆解決便祕的好幫手。