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膠原蛋白是人體內不可或缺的蛋白質，維持肌膚彈性與健康關節的重要元素。你知道膠原蛋白是什麼嗎？為什麼隨著年齡增長需要補充？大咪幫你解析膠原蛋白功效及吃法。

膠原蛋白是什麼？人體結構的基石

膠原蛋白是一種結構性蛋白質，存在於皮膚、骨骼、韌帶和血管中，是組織結構的「鋼筋」。人體膠原蛋白主要分為三大類型：

🔹 I型膠原蛋白：皮膚和骨骼的主要組成部分

🔹 II型膠原蛋白(UC2)：關節軟骨的關鍵成分

🔹 III型膠原蛋白：血管和內臟的支撐物

膠原蛋白幫助維持身體組織的彈性和強度，是維持年輕健康的關鍵。

為什麼要補充膠原蛋白？關鍵原因解析

隨著年齡增加，膠原蛋白流失速度加快，造成皮膚鬆弛、皺紋產生、關節不適等問題。生活中紫外線、壓力、不良飲食也會加速膠原蛋白流失。

補充膠原蛋白可以：

🔹 改善肌膚彈性與水潤度

🔹 減緩皺紋和細紋生成

🔹 支持關節健康，減少疼痛與僵硬感

膠原蛋白怎麼吃？科學補充技巧

膠原蛋白分子較大，必須選擇水解膠原蛋白，才能被人體有效吸收。建議注意以下補充技巧：

🔹 每日攝取5-10克小分子水解膠原蛋白

🔹 膠原蛋白維他命c一起吃，促進膠原蛋白合成

🔹 避免與高溫飲品、咖啡或乳製品同時服用

🔹 建議空腹時服用，吸收率更高

膠原蛋白推薦小提醒：品質與吸收最重要

市面上膠原蛋白品牌眾多，挑選時要注意成分純淨與膠原蛋白分子。選擇無添加香料、色素與多餘糖分的膠原蛋白產品，更有助長期持續補充。

我自己選擇一款小分子水解膠原蛋白粉，搭配維他命C，每天早上空腹服用，幾週後感覺肌膚細緻水嫩，關節也更靈活。持之以恆的保養，才能讓膠原蛋白真正發揮作用。