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膠原蛋白是人體內最豐富的蛋白質之一，對維持肌膚彈性、關節健康及骨骼結構至關重要。想了解膠原蛋白是什麼，以及為什麼補充膠原蛋白對你有益？大咪跟你分享膠原蛋白的基礎知識及正確補充方法。
膠原蛋白是什麼？人體結構的關鍵支柱
膠原蛋白是一種結構蛋白，存在於皮膚、骨骼、韌帶、關節軟骨及血管壁等結締組織中。它像身體的「鋼筋」，支撐著組織的形狀與彈性，使肌膚緊緻、關節靈活。
人體中主要的膠原蛋白類型包括：
🔹I型膠原蛋白：占人體膠原蛋白約90%，存在於皮膚、骨骼和肌腱。
🔹II型膠原蛋白：主要分布於關節軟骨(可參考:uc2是什麼)。
🔹III型膠原蛋白：存在於血管和內臟組織。
為什麼膠原蛋白補充很重要？
隨著年齡增長，體內膠原蛋白自然流失，每年約流失1%。此外，日曬、壓力、抽菸、飲食不均衡等生活習慣也會加速膠原蛋白的減少。
膠原蛋白流失後，可能引發：
🔹肌膚乾燥、皺紋產生
🔹關節不適、活動受限
🔹骨質疏鬆風險增加
及早補充膠原蛋白，有助延緩老化，維持健康狀態。
膠原蛋白什麼時候吃？補充方式大解析
膠原蛋白分子大，直接吃進去後會被分解成胺基酸，因此選擇吸收度高的水解膠原蛋白非常關鍵。
補充建議包括：
🔹每日攝取5-10克水解膠原蛋白
🔹膠原蛋白維他命C一起吃，促進膠原蛋白合成
🔹空腹時服用，提升吸收率
同時避免與高溫飲品、咖啡、乳製品同時攝取，確保效果最大化。
膠原蛋白推薦小提醒：品質與吸收才是關鍵
市面膠原蛋白產品眾多，挑選時建議注重：
🔹膠原蛋白分子量大小、容易吸收（2000-3000Da）
🔹無添加香料、糖分、色素等多餘成分
🔹有臨床驗證或通過安全認證的產品
我自己選擇一款純淨的小分子膠原蛋白，配合維他命C每日補充，幾週後明顯感覺肌膚更水嫩、彈性更佳，也讓身體狀況更加輕盈。
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