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現代人越來越重視保健，但補充益生菌時你知道吃對時間有多重要嗎？根據營養師建議，益生菌屬於活菌，若服用時機錯誤，很可能在抵達腸道前就被胃酸殺死，效果大打折扣。大咪帶你了解益生菌什麼時候吃最好，讓補充更有效、更有感。

為什麼益生菌的服用時間會影響效果？

益生菌是什麼?它是一種對人體有益的活菌，進入體內後需通過強酸性的胃環境才能抵達腸道。若在胃酸濃度高的時候吃，這些活菌可能在到達腸道前就死亡。因此，選對益生菌吃的時間，是提升益菌存活率、定殖成功的關鍵。

益生菌什麼時候吃最好？三大時機別錯過

營養師建議益生菌的最佳服用時機如下：

⭕ 空腹吃益生菌：早上起床後胃酸較低，是益生菌存活率最高的時候。

⭕ 兩餐之間補充益生菌：避開餐後胃酸分泌高峰，搭配常溫水食用最理想。

⭕ 避免與熱飲或酸性食物一起吃益生菌：咖啡、果汁或高溫熱飲可能降低益生菌活性。

每天固定時間補充益生菌，更能建立穩定的腸道菌叢環境。

益生菌搭配哪些飲食更有幫助？

除了時間點正確，搭配飲食也能幫助益生菌發揮更好效果。營養師建議可搭配含有「益生元」的食物，如：燕麥、香蕉、蒜頭和洋蔥。這些食物能成為益生菌的營養來源，幫助益菌快速繁殖、定殖腸道。此外，應避免搭配高糖、高油或加工食品，避免破壞腸道菌相平衡。

五星好評~益生菌推薦！

除了掌握服用時間和飲食搭配，挑選一款優質的益生菌更是補充成功的基礎。我推薦選擇具備「專利包埋技術」的克菲爾益生菌，不僅能讓活菌有效穿越胃酸，還通過AA無添加認證，無香料、無甜味劑添加，對敏感腸胃者特別友善。更特別的是，它還含有後生元益生菌，幫助好菌穩定定殖、持續發揮作用。每天一包，讓你吃得安心、效果看得見！