伊布實驗室yibooLab

長期便祕讓你苦不堪言嗎？便祕吃什麼才能改善呢? 嘗試過多種方法仍舊「卡卡」？其實腸道蠕動不順的背後，和體內好菌不足有很大關聯。補充益生菌被視為改善便祕的天然方式，我們一起來了解益生菌如何幫助腸道通暢，讓排便變得更輕鬆自然。

為什麼益生菌能幫助改善便祕？

益生菌能調整腸道菌叢，幫助提升腸道蠕動與代謝。當腸道裡好菌充足時，不僅能抑制壞菌生長，還能刺激腸壁分泌短鏈脂肪酸，促進腸道蠕動、軟化糞便，進而幫助排便更順利。對於飲食作息不穩、壓力大導致的功能性便祕族群特別有幫助。

想靠益生菌改善便祕，怎麼吃最有效？

想讓益生菌發揮最大效果，服用方式要正確。營養師建議：

✔ 空腹吃益生菌吸收率高：早上起床或兩餐間，胃酸低，有助活菌存活。

✔ 避免搭配熱飲或咖啡一起吃益生菌：高溫會殺死益菌，降低作用。

✔ 搭配益生元食物提升益生菌效果：如地瓜、洋蔥、香蕉、燕麥等。

✔ 每天固定時間補充益生菌，腸道才有機會建立起「好菌優勢」，減少便祕反覆發作。

持續補充益生菌，便祕真的有改善

許多長期便祕者分享，一開始補充益生菌1至2週內就能感受到排便變順，特別是搭配飲食改善與充足水分，效果更顯著。益生菌功效雖多，但不像瀉藥有即時刺激效果，而是透過調整腸道環境達到長期穩定排便，對身體負擔更小。

益生菌推薦：益生菌選對很關鍵！

不是每一種益生菌都能有效改善便祕，建議選擇有研究支持的菌株（如LP菌、BB菌），並確認產品是否具備專利包埋技術與無添加益生菌。我推薦你試試克菲爾益生菌，它通過AA無添加認證，不含香料與甜味劑，對敏感腸胃特別溫和。更搭載後生元益生菌，幫助好菌穩定定殖腸道，是我改善便祕最有感的選擇。