膠原蛋白為什麼要選小分子？ 

膠原蛋白的分子大小會直接影響人體的吸收效率。傳統大分子的膠原蛋白結構複雜，經人體消化系統分解後才能進一步吸收，因此吸收率不佳。營養師建議選擇經過水解處理的膠原蛋白，轉換為小分子胜肽，能更快速被小腸吸收進血液中，進一步輸送至需要的部位。

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膠原蛋白來源會影響吸收效果嗎？ 

是的，不同來源的膠原蛋白，其結構與分子大小略有差異，會影響到人體吸收速度與穩定性。營養師表示，了解原料來源，是挑選產品的重要關鍵。

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吃了真的會補到皮膚嗎？

許多人懷疑吃下肚的膠原蛋白能否真正作用於肌膚，其實關鍵在於是否能「順利被吸收」並轉化為肌膚需要的成分。若選錯產品，不僅白花錢，效果也會大打折扣。

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牛膠原蛋白是什麼？ 

牛膠原蛋白通常萃取自牛皮或牛骨，富含天然膠原蛋白與羥脯氨酸，是幫助肌膚恢復彈性與緊緻的關鍵胺基酸之一。其結構穩定，是不少養膚族群偏好的選擇。

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為什麼運動族也需要補充膠原蛋白？

許多人以為膠原蛋白只跟美容有關，其實它對運動表現與恢復力也扮演著關鍵角色。膠原蛋白主要存在於肌腱、韌帶與關節軟骨中，當這些組織因高強度運動反覆使用或拉扯時，若缺乏足夠的膠原蛋白支撐，容易出現痠痛、僵硬甚至運動傷害。

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搭配維生素C效果加倍

維生素C不只是抗氧化營養素，更是膠原蛋白合成的必需因子。若缺乏維生素C，膠原蛋白無法有效合成，導致膚況不佳。建議在補充膠原蛋白時，同時攝取新鮮蔬果或維C補充品，促進肌膚由內而外健康。

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運動會加速膠原蛋白消耗？

運動固然對身體有益，但高強度運動或長時間訓練，會增加肌肉、韌帶與關節膠原蛋白的分解速度。這表示，如果沒有適時補充膠原蛋白，身體結締組織可能無法充分修復，增加受傷風險。

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誤區一：吃越多越好

補充膠原蛋白應該適量，過量不僅浪費，也可能增加腎臟負擔。一般建議每日補充5-10克即可。

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