一直以來，我都把益生菌當作一種「吃了就會變健康」的萬用補充品。什麼時候吃？怎麼吃？有沒有搭配？我通通沒想太多。結果是——吃了半年，腸胃依然卡卡，便秘、脹氣、體力差樣樣都在。
直到後來某天看到一位營養師說：「益生菌功效不是吃了就有，而是吃對方法才會有感益生菌功效。」我才開始認真調整自己的吃法，結果只花了兩週，真的差超多。
原來補充益生菌不是亂吃是有方法的
我以前的吃法回顧起來真的蠻荒唐的，整理幾個超多人踩的地雷給你參考：
1.隨便選牌子，只看菌數多不多
以前只要看到「高達500億菌數」我就覺得超強，但後來才發現——CFU益生菌菌數高不代表有效。
✅ 關鍵應該是有沒有標明「專利菌株編號」（如 Bifidobacterium lactis HN019、Lactobacillus rhamnosus GG 等）
2.吃飯後才吃、還配熱茶
原本以為吃飽再補益生菌比較不刺激腸胃，但這樣其實吸收超差：
✅ 正確時間點應該是：空腹或飯前30分鐘，胃酸濃度比較低，益生菌比較不會被殺死
✅ 選擇有包埋技術的益生菌產品，能讓好菌通過胃酸順利抵達腸胃
3.吃益生菌不搭配纖維和水，腸道照樣卡
後來我才知道，益生菌就像種子，還要有”土壤和水=膳食纖維”，它才會發芽。
✅ 所以我現在會：每天補充至少 25g 膳食纖維（水果、蔬菜、地瓜、燕麥）
✅ 喝水 2000ml 以上，讓腸道蠕動起來更有感
讓我每天順順的益生菌推薦！
現在我每天早上空腹固定吃一包克菲爾益生菌，成分搭配後生元與益生元，而且無乳糖、無香料、不加甜味劑，無添加益生菌吃起來腸胃完全沒負擔。
搭配喝水與多吃蔬果，我現在的狀態真的比以前輕盈很多，也更有精神。如果你吃益生菌一直「沒感覺」，也許可以從「吃法」開始調整，挑對菌種＋吃對方法，才是真正把益生菌吃進身體裡的關鍵。
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