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你也是那種一緊張、吃到外食或天氣變化就腸胃不舒服的人嗎？我就是。常常莫名其妙脹氣、便意忽有忽無，甚至吃得再健康、再多蔬菜也難以改善排便不順。後來在營養師諮詢下才發現，腸胃敏感族的排便問題，其實和菌相穩定度密切相關。

對於這類族群來說，補充益生菌功效並不只是為了「幫助排便」，更是為了讓腸道能建立一個穩定、低刺激的環境。

排便益生菌推薦效果為何？

好的排便益生菌除了改善排便頻率，對於腸胃敏感族還應具備以下幾項特點：

✅ 溫和調節菌叢：避免過度刺激腸道，穩定腸內環境。

✅ 舒緩腸躁反應：特定菌株有助於降低腸道神經敏感度，減少不適感。

✅ 軟化糞便、穩定排便節奏：讓便便不再乾硬，也不再忽快忽慢。

根據《Hello醫師》整理的臨床實證，若能連續補充4週以上，對排便不順與腸道不適有顯著改善。

排便益生菌怎麼選？腸胃敏感族的必看指標

選對益生菌對敏感腸胃來說至關重要，建議從以下面向著手：

✅ 成分乾淨無添加：避免香料、乳糖、甜味劑等容易刺激腸胃的成分，可選購AA無添加認證的產品菌。

✅ 菌株具實證作用：如 Bifidobacterium lactis、Lactobacillus casei 等能改善排便與腸躁症狀。

✅ 保護技術完備：採用包埋技術，確保益菌能活著通過胃酸、發揮實效。

搭配規律作息與高纖飲食，好菌才更容易定殖、長期穩定地發揮效果。

大咪首選！我的排便益生菌推薦

身為一個腸胃敏感又容易排便不順的人，我目前最推薦的是克菲爾益生菌。它的成分簡潔、無香精無乳糖，對敏感體質非常友善；配方中包含專利M1後生元，再搭配8種複合菌株，不但能有效穩定菌相，還能溫和改善排便頻率。