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久坐是上班族的日常，長時間坐辦公室不動，加上外食、壓力大，很容易導致腸胃蠕動變慢，出現便秘、脹氣、排便不順的問題。除了多喝水、多吃蔬果、增加活動量，補充「排便益生菌」也是近年來幫助排便更順暢的輕鬆選擇。

膠原蛋白是什麼？支撐肌肉與關節健康的蛋白質

膠原蛋白是構成肌腱、韌帶及關節軟骨的重要成分，對運動後組織修復及維持關節靈活性有關鍵作用。隨著運動量增加，膠原蛋白需求也提升，適量補充有助促進恢復。

膠原蛋白不是速效品，需要時間累積效果

很多人補充膠原蛋白時期待立刻看到變化，卻常因效果不明顯而半途而廢。其實，膠原蛋白屬於結締組織的營養補給，需要時間在體內累積，才能展現明顯的肌膚改善與關節舒適感。

吃膠原蛋白時機很重要嗎？

許多人補充膠原蛋白時，忽略了吃的時間點，其實吸收效果會因此受到影響。營養師建議，膠原蛋白要想真正被身體吸收，選對時間補充，是提升效果的關鍵。錯過黃金時間，可能就會讓努力打折扣。

膠原蛋白產品百百種，純的比較好嗎？

市面上的膠原蛋白有的標榜「純膠原蛋白」，有的則強調「多重添加配方」，像是添加維他命C、玻尿酸、益生菌等。到底哪種比較好？其實要看你的補充目的與體質狀況，但從營養師角度來看，選擇「無添加純膠原蛋白」更能精準補充、安心攝取。

為什麼膠原蛋白要搭配維生素C？

膠原蛋白在人體內的合成，需要維生素C作為重要輔酶。維生素C能促進膠原蛋白合成過程中，幫助形成穩定的三股螺旋結構，讓膠原蛋白分子更完整、更有彈性。缺乏維生素C時，不僅膠原蛋白合成效率降低，還可能導致皮膚鬆弛、傷口癒合變慢。

分子大小，決定吸收力與效果

你知道嗎？膠原蛋白的分子大小會直接影響人體的吸收速度與利用效率。市售產品常見「小分子膠原蛋白」或「胜肽型膠原蛋白」的標示，其實就是強調它已經經過水解處理，分子較小，更容易進入體內發揮功效。相反地，大分子膠原蛋白未經分解，吸收率低、效果也難以看見。

膠原蛋白來源有差嗎？當然有！

膠原蛋白的效果不只跟分子大小有關，「來源」也是決定吸收率與品質的關鍵因素。市面上常見的膠原蛋白來源有牛、豬、魚三種，各有優缺點，若不了解差異，可能花了錢卻補不到效果。營養師建議，選擇來源應以安全性、吸收率與穩定性做綜合考量。